Z góry pragnę aby nie kierować mnie do atlasów ćwiczeń, poradników różnej maści itp.
Chciałbym dowiedzieć się o charakterystyce ćwiczeń między, na siłę a na masę.
Wiele się naczytałem i wiele nie dowiedziałem.
Jaki dobierać ciężar do treningów na silę a na masę ?
Niby na masę to są wolne ciężary (lekkie ?), które damy radę podnieść bez większego wysiłku?
Niby na siłę to są ciężkie ciężary, które damy radę ledwo podnieść ?
Przy treningu na masę a siłę jak rozplanować ilość serii a powtórzeń ?
Mniej serii a więcej powtórzeń albo jak najwięcej, przy wolnym ciężarze ?
Przy treningu na siłę mniej serii mniej powtórzeń ciężkim ciężarem ?
Czy np. 5/10 serii a 5/10 powtórzeń to na masę czy siłę trening, przy wolnym obciążeniu ?
Jak dobierać obciążenie względem rodzaju treningu ?
Więcej powtórzeń to masa czy siła ?
Więcej serii to masa czy siła ?
Nie wiem czym tak naprawdę charakteryzuje się trening siłowy a na masę. Jak dobierać obciążenie, ilość serii i powtórzeń ? Jak mam rozróżnić trening na masę a siłę, poprzez ilość serii i powtórzeń ?
Nigdzie nie jest to opisane. A jedynie przykładowe rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Ale brak w opisach rodzaju obciążenia i charakteru jego doboru.
I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa.
Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia):
10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to trening na masę ?
3/5 x 10/7 lub 3/8 x 3/5 przy obciążeniu 10KG to trening na siłę ?
Zmieniony przez - Rafeal w dniu 2013-04-08 12:59:59
Zmieniony przez - Rafeal w dniu 2013-04-08 13:00:54