Odchudzanie 18 lat 128.3 kg

Tak jak w temacie, chodzę do liceum chciałbym się zabrać raz a porządnie za tą nadwagę/otyłość próbowałem już wiele razy lecz bez skutków. Prosiłbym o ilość kalorii jaką mogę spożywać jaki rodzaj jedzenia (jakieś szczegóły, gdy jestem w sklepie nie wiem co mam kupować). Odżywki, bardzo brzydzi mnie myśl zwisającej skóry w przyszłości. Treningi myślę, że basen 2 razy w tygodniu po 1h na początek powinien wystarczyć, chociaż nie znam się (?). Tak jestem bardzo leniwy dlatego prosiłbym o coś nie zbyt rygorystycznego.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i poświęcony czas
Pozdrawiam

Taurenoid W odpowiedzi na Twoje pytanie dotyczące zwisającej skóry - Tak, np jak robię pompki to wisi skóra, ale jak stoję wyprostowany to w ogóle jej nie ma.

Jak jestes leniwy po co tu piszesz? Z takim opdejsciem to nawet niz nie zaczynaj ;) bo jeszcze sie spocisz:D

u ciebie podstawa bedzie dieta. Oblisz zapotrzebowanie kaloryczne obetniej 300 kalorii :) ogarnij jakas diete masz specjalny dzial od tego. Zacznij basen i bieganie i tego typu sprway :0 a potem wez sie za silownie.


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-08 22:53:35

Oj widzę, że jak na każdym forum są dowcipnisie. Się tak ubawiłem, że już połowa wagi za mną..
Na prawdę nie musisz się już udzielać prosiłem akurat o pomoc. Napisałem, że jestem leniwy dlatego dieta nie ma być rygorystyczna przeczytaj to kilka razy ze zrozumieniem.

Napisalem ci co masz robic :) Czytalem to i ja sie bardziej rozbawilem :) Jak chcesz efektow to musisz sie przylozyc ... i tyle i zastosuj sie do tego co pisalem ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To może zacznij pierw od 10 wskazówek zdrowego żywienia? Poczytaj sobie - Precision Nutrition

Zacznij od zbilansowanej diety, poczytaj tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dziennie zapotrzebowanie wyszło mi 2348,157 kcal. Poczytałem o 10 radach żywieniowych (przeczytałem większość załączonych artykułów). Przygotowuję się właśnie pod ćwiczenia interwałowe raz dziennie wystarczą ? 30 min? Jeszcze pytanko odnośnie jakiegoś preparatu na skórę tak jak pisałem wyżej. Teraz muszę jeszcze rozpisać jakąś dietę w excelu podzieloną na dni i posiłki, gdyż w tygodniu nie będę miał czasu zajmować się tym.

Cos malo tycdh kalorii jak na ta wage ;/ chyba cos źle obliczyles ... Za duzo nie mozesz na poczatku obciac kalorii.

Za pomocą jakiegoś wzoru. Sprawdziłem teraz na kilku stronach różnych 5-6 pierwszych z google to wyszło mi od 3tyś kcal do 3,6tyś kcal +- 3,1 tyś kcal. Myślę, że mógłbym zacząć od -400 lub -500? Powinienem jeść jak rozumiem tylko jedzenie o niskim indeksie glikemicznym. Jeszcze jedno pytanie jaka jest ta zasada o jedzeniu przed snem po 18 czy ileś godzin przed snem??

Za duzo bociac nie mozesz odrazu daj -300. Jedz co 3 godziny. Zeby nie jesc po 18 to jest mit ... Wazne zeby potem nie jest wegli ale bialko i tluscze jak najabrdziej