Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

Witam,
Mój plan :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Robię ten FBW 5x5 od października ( z 2 miesieczną przerwą od stycznia do marca- wakacje, ale też robiłem pompki, podciąganie, brzuch) Od marca robię do teraz bez przerwy.
Wyniki jak widać w ankiecie.
Mam problem teraz ze wszystkimi :
We wszystkich ćwiczeniach już zrobiłem deloady i już doszedłem wg mnie do tego momentu, że nie dam rady więcej podnieść.
Przysiady : od 45x5 do 80x5
WL : 40x5 - 65x5
Pendlay Rows - 30x5-50x5

Wyciskanie żołnierskie(od klatki) - 18x5-37x5
MC : 45x5-85x5

Co teraz powinienem zrobić? Na jaki trening się przerzucić?


Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 19:55:02

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-29 21:09:36

Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać.

?

obojetnie,jaki chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy.
nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami!
stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia.

wznosy bokiem
tak,jest to izolowane cwiczenie na barki(ich boczna glowe)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 08:44:50

jechac dalej!
obetnij objetosc,czyli zamiast 5s docelowych-wykonuj 3s.

i tak najwiekszy problem masz z zarciem/regeneracja.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 11:00:12

Czyli teraz cztery serie robię po 5pow a końcową serię robię 3 powt. tak ? Przykładowo :
Siady : max 80kg
5x 40kg
5x 56kg
5x 64kg
5x 72kg
3x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 41,5
5x 58,1
5x 66,4
5x 74,7
3x 83

Właśnie nie wiem, gdzie ten problem bo w diecie podbijałem kcal a waga nie idzie do góry. Spię codziennie od 8-10h.

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-30 13:11:04

Chyba nie ogarnąłeś posta Traktora typie.. literka s oznacza serie .. liczba powtórzeń zostaje

aha czyli
5x 64kg
5x 72kg
5x 80kg

w nast. tyg max 83kg :
5x 66,4
5x 74,7
5x 83

dobrze zrozumiałem ?:)

Tu masz opis całego stronglifts'a: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

z tą różnicą, że nie wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń, tylko 3 serie po 5 powtórzeń, łapiesz ?

nie zapominając o żarciu i łóżeczku...

qwerty69 - jeszcze musisz pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem bo słabo idzie

qwerty69

ok-inaczej.

podaj DOKLADNY WYPIS z dwoch ostatnich sesji.

w ten sposob bedzie mozna zobaczyc,co faktycznie robiles na treningu.

Właśnie zrozumiałem, że cały czas błędnie robiłem :(
Ostatnio robiłem tak we wszystkich ćwiczeniach : np
Przysiad :
Max : 75
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Więcej chyba nie muszę napisać. Teraz zrozumiałem dopiero, że we wszystkich ćwiczeniach oprócz MC to :
rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a póxniej 5s 5xmax
a w MC to piramida :
5x 50% max
5x 70% max
5x 80% max
5x 90% max
5x max
Dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to jak mam zacząć od następnego tyg?
Deload wszystko ?

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:22:48

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-01 08:23:26

powiedz mi,jak mogles zle zrozumiec!? wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie-patrz link,ktory podal kol.Kenq92 . skad wziales ten plan?

Wybaczcie, że się tak wpieprzam, traktor jest szansa, że zerkniesz ? https://www.sfd.pl/Lodovy__Czas_na_zmiany-t863396.html