Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

Z tymi pompkami po większym ciężarze w pp -> nie spróbujesz nie przekonasz się

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-01 00:05:01

Miśka powiem tak mnie się też do niego już nie pali
Magda mnie żeby się nie poyebało to pisałam co zrobiłam od połowy
Inga ja chyba nie jestem jeszcze na to gotowa leszcz
_____________________________________________________________
Dzień 15-16 tydzień 3
30-04-2012
01-05-2012

W piątek musiałam się rozliczyć jak przyjechałam z pracy a już czekali znajomi na grylla
No weekend był Dugo spanie bo balowanie. Miska nie liczona. Treningów NUL

Dzień 17 tydzień 3
02-05-2012

Trening

1. Przysiad 5x5*
28/32/40/44/48 kg

II tydz 38/42/44/44/44 kg
I tydz. 38/40/42/44/48 kg

2. MCNPN 5/5/5/5/0/3**
38/44/48/56/60/56

II tydz. 42/44/46/44/44/44 kg
I tydz. 38/43/47/51/51 kg

+ 4x obwód 22,15 min poprzednio 25 min
15x burpee męskie
10x pompka męskie
5x floor wipers na stronę 18 kg

* chciałam w ostatniej serii wziąć 50 ale się bałam ostatnia seria robiona na raty 3+1+1
** podeszłam do 60 kg ale w ogóle nie podniosłam

Obwód jak zawsze niezapomniane wrażenia Burpee w ostatnich powtórzeniach to już nie był wyrzut nóg ale pompki męskie być może głębokość czasami nie odpowiednia ale się wyrobię Ostatnio M był w szoku, że ciągiem 5 zrobię kiedyś nidyłorydy

Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2
wipers-pipers coraz lepiej
Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie

Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200

zielsko: brokuł, ogórek
pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA, enzymy

Miska na następne tygodnie wyglądać będzie:
B/T/W 120-130/75/200

W ogóle domsy mam w nogach i idę na trening No 2


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-05-03 12:25:07

no pogoda daje popalić, ja już zazwyczaj wchodząc na siłkę jetem spocona a co dopiero jeszcze ćwiczyć trzeba dużo płynów wlewać w siebie, żeby się nie odwodnić.

shaggah
picie to moje życie

_______________________________________________________________

Dzień 18 tydzień 3
03-05-2012

Trening

1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2 i 1/2 /5
15/18/24/27/24

5/5/5/5/2/3
12/14/18/22/27/25

2. Inverted rows 5x5

+ 4x po 3 obwody 29,13 min
8x tuck jump
6x thrusters 5kg na łapkę
5x Sumo DL Hi Pull 15 kg
4x burpee męskie z wyskokiem

+ 4x po 3 obwody 29,12 min
8x tuck jump
6x thrusters 5kg na łapkę
5x Sumo DL Hi Pull 15 kg
4x burpee męskie z wyskokiem

DUPA, DUPA i DUPA odnośnie wyciskania
IR coraz lepiej mi wychodzi
Obwody oooo panie miałam wrażenie jakby więcej było przerw niż lotania ze sprzętem jak zaczęłam robić to po 2 miałam niecny plan myślę sobie zrobię 6 po 6 miałam ochotę to yebnąć ale weszłam sobie na ambicję, że miękką fają nie będę i myślę jeszcze 3 po 9 pomyślałam jeszcze k***A tylko trzy i jakoś poszło
Wyszłam z pokoju i nie miałam siły gadać. Nie mówiąc o tym, że trening robiłam w południe, kiedy powietrze stało i nawet przeciągu nie można było zrobić

Micha

B 120-130
T 75
W 180-200


zielsko: sałata, pomidor, ogórek, papryka
pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA, enzymy

________________________________________________________________
Dzień 19 tydzień 3
04-05-2012

Dzisiaj mam domsy w łapach po parszywej 12-tce jeszcze przeszłe domsy w nogach chciałam zrobić GPP ale nidyłorydy soooo dzisiaj zarządzam DNT

Micha

B 120-130
T 75
W 180-200



zielsko: sałata lodowa, ogórek
popitka: mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA, enzymy

____________________________________________________________

Dzień 20 tydzień 3
05-05-2012

Trening

100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa
25 MC 30 kg

100 pompek
50 thrustersow
25 MC

100 pajacy^
50 thrustersow
25 MC

czas 59,13 min


jednym słowem tego nie da się określić
^nie dałam rady zrobić skoków nogi jak z waty pierwsze co mi przyszło na myśl to były pajace

jprd mroczki w oczach miałam już po sit upach i pierwszych trustach łapy mi się trzęsły to wzięłam jabłuszko i sobie przegryzałam
pompki zastanawiałam się czego bardziej nienawidzę pompek czy burpee a przerw tysiąc do kwadratu
MC pot się lał strumieniami
ostatnie trusty już nawet system dziesiątkowy się nie sprawdził
siedzę teraz i mam problem z pisaniem, łapy mam jak z waty
Jak napisała Monia, kto nie robił tego treningu muuuuusi spróbować i powiem więcej każda Lady powinna wziąć udział w tym konkursie

W ogóle moje przemyślenia po każdym treningu są, że już nie może być gorzej, bardziej się sponiewierać nie można i z treningu na trening się przekonuję, że kierwa można

Micha

B 120-130
T 75
W 180-200


zielsko: sałata lodowa
popitka: mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Właśnie przypomniało mi się, że enzymów zapomniałam łykać od 3-4 dni różnicy nie widzę
A nad miską to muszę popracować bo rozpiździel aż miło


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-05-05 13:25:54

Treningi macie świetne więc od Was zapożyczam . Ładny czas. Teraz już wiesz co ćwiczyć jeśli masz wolną godzinkę !
Ile czasu brałaś już te enzymy?

Jeaaa, zrobiony Mam wrażenie, że Twoje łapki wcale nie odpoczęły

A Twoja postawa przy parszywej była godna kałboja W tym tygodniu czekają nas aż dwie parszywe 12tki Do tego ta wizja powrotu do pracy Zaśpiewajmy:
"Ta ostatnia niedziela.. dzisiaj się rozstaniemy.. z tym lenistwem* błogim.. na długi czas"



*lenistwo.. psssii

Monia enzymy brałam z dwa miesiące może trochę więcej ale nie tak jak napisane na ulotce, że do każdego posiłku. Brałam z dwa razy dziennie

Miśka lenistwo a co to takiego
Medal dostaniesz ode mnie za najwierniejszego kibica
_____________________________________________________________

Dzień 21 tydzień 3
06-05-2012

Trening
1. Push press 5/5/4/4/3*
15//19/24/24/24 kg

5/5/5/5/5
16/18/22/22/24 kg

2. Zarzut 5/5/5/0/1**
20/24/28/32/32 kg

5/5/5/3/5
22/25/28/30/28 kg

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 19,45 min
- military sit up
- Wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce

3 interwały na rowerku 28/28/26 i osunęłam się do pozycji trumiennej

*jak widać mocy brak
**32 kg 4 seria wszystkie trzy próby nul odpoczęłam i w piątej raz poszło ale ciężko
Obwody szału nima te trzydziestki są w ch.. masakratorskie
Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nogach i chyba powinnam odpuścić dzisiaj ten trening
no a jutro będą zakwasy w brzuchu

Micha

B 120-130
T 75
W 180-200



zielsko: sałata lodowa, ogórek
pipitka: mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA

Mam pytanie czy pomidora i paprykę powinnam wliczać?

W tym tygodniu treningi zrobione oprócz GPP
Dni początkowe się opyerdalałam to później sił brakło Nie da się wszystkich treningów rypsnąć dzień po dniu Wróciły zakwasy

W misce galimatias

ogarnij się mika
muszę sama siebie opyerolić

tydzień nie zaliczony

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-05-06 21:43:41

jak to nie zaliczony? przeżyłaś!

każda Lady powinna wziąć udział w tym konkursie

Mnie by ten konkurs zabil
Wystarczy, ze czytam wrazenia po treningu i juz jestem zmeczona, a pozniej po nocach mi sie sni, ze cwicze

Naprawde podziwiam za te treningi

Łomatko, a po co Ty Mikuś robisz interwały jeszcze po obwodach?