mniej tłuszczu na brzuchu i udach

witam otóż tak jak w temacie chciałbym pozbyc się tłuszczu przede wszystkim z brzucha i ud

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 72-73 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 88 cm

Obwód ramienia: 31 cm

Obwód talii: 74 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwiecej na brzuchu i udach

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 14x100 metrowe sprinty i basen 1,5 godziny 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie tempo)

Odżywianie: śniadanie przeważnie jajecznica bez przypraw z szynką i kefirem lub płatki owsiane z mlekiem na obiad pierś z kurczaka gotowana lub smażona, ryby smażone łosoś nieraz kefir do tego szynka sałatka jakaś kolacja szynka, pomidor ryba smażona sałatka . . .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bardzo słaba alergia na pleśń

Stan zdrowia: lekka astma

Preferowane formy aktywności fizycznej: biag, basen, rower, siłownia
na zmiane cwiczenia na siłowni z cwiczeniami aerobowymi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, l-glutamina, białko na noc i na dzień

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa

trening wygląda na OK bo są aeroby wiec mysle ze sęk lezy w diecie :D
rozłóz to na 4-6 posiłków
i wyeliminuj wegle z ostanich 2 posiłków a daj je rano piedzi po treningiem :D

a jaki moge zrobic najwiekszy odstęp pomiędzy posiłkami ?? i czy białko po treningu moge liczyc jako posiłek ??

EDIT : a co z białkiem na noc ?? jak narazie biorę night protein blend

Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 15:35:15

odstepy miedziy posiłkami 2-3 h
białko raczej traktuj jako uzupełnienie diety
np ja mam 5 posilków i 2 porcjie białka dziennie :D
ale mysle ze posiłek powinien byc pełnowartosciowy :D

czyli jakieś trzy główne posiłki i dwie przekąski ?? ale co mogę jeść na te przekąski ?? żeby nie przytyć ;)

serek wiejski, jajeczka

a jakieś warzywka owoce ?? np dwa jajka gotowane i pomidor ?? czy coś w tym stylu ;]

a czy ta lekka astma daje się we znaki podczas ćwiczeń ?

ogółem to powiem Ci tak .
zajrzyj w posty podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych ;)
tam masz wszystko czego potrzebujesz ;)

postaraj sie sobie rozłożyc diete na około VI posiłków ;)

I-sniadanie
II-2 sniadanie
III-obiad(przed treningowy)
IV-obiad ( po treningowy)
V-podwieczorek lub kolacja
VI-przed snem ;)
podałem tylko taki przykład ;)

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
ułóż sobie diete z 0 bilansem kalorycznym a po tygodniu utnij 200 kcal ;) i zobacz jak organizm reaguje ;)
pzdr

nie nie daje się we znaki ;] ewentualnie może trochę mniej wytrzymuje pod wodą np. jak chce przepłynąć 25 m to przepłyne ale ciężko mi to przychodzi ;P jeśli chodzi o normalne pływanie bieganie ćwiczenia to nie widać tego ;]