klatka

witam. jezeli pragne polzyc glowny nacisk na rozwoj miesni klatki piersiowej, zwiekszyc je, a takze poprawic w miare szybkim czasie wyniki w wyciskaniu, to ile powinienem przeprowadzac treningow w tygodniu na te miesnie?

bieganie wystarczy 2 razy w tygodniu chyba zę chcesz 3 to mozesz 3 razy jeżeli 2 razy ćwiczysz w tygodniu a ja bym radził brzuch robic w dni treningowe a bieganie w nietreningowe ale każdy preferuje co innego

1 ciezki.

Zależy z jaką intensywnością. 1-3

wiecej treningow oznacza ze miesnie sie przemecza, wiec nie bedzie ani przyrostow masy ani siły, miesnie rosna podczas odpoczynku.

ja obstaje przy 2 raz cieżko raz lekko powinna być miedzy nimi 10 20% różnica

Jakim treningiem ćwiczysz? Jest dieta?

diety nie prowadze, ze wzgledu ze ciezko z nia wobec 9 godzin w szkole i jeszcze innych zajec, a jak sie za cos brac to brac powaznie. trenuje cyklicznie, dwa dni treningu dzien przerwy dwa dni treningu, z tym ze cwicze w domu na ciezarach wolnych, i laweczce (czyt. desce do prasowania, na ktorej nie moge cwiczyc wiekszym ciezarem niz 60 kg ze wzgledu na sam zarzut na klate). na silowni jestem okolo 3 razy w tygodniu z tym ze jest to silownia slabo wyposazona (szkolna) myslalem wlasnie zeby robic dwa trenigi, jeden na silowni, intensywny,w pon, a drugi o mniejszej intensywnosci w czwartek

przy niskiej częstotliwości 2-3
przy średniej częstotliwości 4-5
przy dużej częstotliwości 6-7


a jak ty chcesz szybki rozwój to raczej ten duży wycisk (postaraj się) i raz w tyg. przy diecie będzie ok.

no moj trening wyglada tak, ze w pon, kiedy moge zostac na silce, robie 2 duze serie 4 serie po 10 powtorzen w krotkim czasie, obciazeniem 60 kg. kiedy nie moge zostac na silce cwicze w domu na desce do prasowania <lol2> przez co jestem zmuszony uzywac mniejszych obciazen. wykonuje 10 serii po 10 powtorzen na ciezarze 50 kg, lub 10 serii po 10 powtorzen hantlami 22kg. a tak wogole, rekord 80 kg na klate u 16 latka to dobry wynik?

z tego co wiem to nie jest źle ale mogloby byc lepiej :) Jeżeli jedziesz bez supli i bez diety to wporzo. Moj kumpel 16 lat jak zaczął chodzic na siłke brał 50kg na klate od***ał 2 cykle z kreatyna przy wysokobiałkowej diecie i bierze 100+

Jedziesz na 2plany tzn;

Pierwsze 4tygodnie;

Robisz coś takiego na klatkę;

-Wyciskanie Sztangielek głową w dół 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 3s
-Rozpiętki ławka poziom 4s

potem na trica 2ćw

np;
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Pompki odwrotne lub na poręczach 4s

W następny miesiącu bierzesz się za splita 2x partia na tydzień i tam ćwiczysz już 2razy klatkę ale mniejsza ilość ćwiczeń.