dieta i inne do oceny

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie.
wymiary:
wiek: 18 lat
waga 86kg
wzrost 178cm
staz 6 mies ( z przerwami)
obwod pasa 100cm (pepek)
obwod klatki 102 cm
obwod uda 55 cm
Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku stycznia ostro z silownia 3 razy w tyg i w zaleznosci od pogody bieg z silowni do domu (2km)
cel:
schudniecie w 5-6 mies o 10-14kg i wyrobienie rzezby (plaza:D )
dieta:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#
Oczywiscie beda male rotacje, aby uniknac monotonii. Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest sen, gdyz spie max 6h/dziennie.
Suplementy:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html
http://trec.com.pl/esklep/fat-transporter-90-tab-p-95.html
Co myslicie, aby dodac jeszcze bialko do tego? Jesli tak to jakie polecacie?
Trening:
FBW z posta poniżej:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

A:
1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG W SUPERSERII z
6 LYDKI A WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ
7 PRZEDRAMIONA A UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT
8 BRZUCH A LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC PEŁNE I POŁOWICZNE
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA W SUPERSERII Z
5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL W SUPERSERII Z
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM
7 LYDKI B NA MASZYNIE SIEDZĄC W SUPERSERII Z
7 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM
8 BRZUCH B SPIĘCIA NA MASZYNIE

(zrodlo https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_str._47-48-t313216.html )
Robie tez codziennie 30 pompek po 5 serii wieczorem. Czy sadzicie, ze abs bylby dobrym wyborem?
Z gory dziekuje za pomoc:)

1 znowu brak białka, 2 już mówiłem ze lepeij ugotować pierś zaiast tej zynki delikatesowej, już lepiej serek wiejski zjeść, no i znowu ta activia, drugi zestaw to samo źle

Ja nie widzę żadnej diety.

Posiłek

ilość

kcal

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

edycja










































Posiłek nr 1
5:30

Produkty

b.d.

304

8

5

50

usuń



Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad

g

239

6

5

41

usuń



Pomidor

g

15

0

0

2

usuń



Papryka czerwona

g

24

1

0

4

usuń



Ogórek

g

10

0

0

1

usuń



Sałata lodowa

g

16

1

0

2

usuń



Edytuj posiłekDodaj produkt



Posiłek nr 2
10:30

Produkty

b.d.

358

23

10

41

usuń



Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad

g

239

6

5

41

usuń



Szynka delikatesowa z kurczaka

g

119

17

5

0

usuń



Edytuj posiłekDodaj produkt



Posiłek nr 3
14:30

Produkty

b.d.

443

27

1

76

usuń



Mięso z piersi kurczaka bez skóry

g

99

21

1

0

usuń



Ryż biały

g

344

6

0

76

usuń



Edytuj posiłekDodaj produkt



Posiłek nr 4
17:30

Produkty

b.d.

342

13

6

54

usuń



Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

szt

73

6

5

0

usuń



Chleb Domowy mieszany - Schulstad

g

269

7

1

54

usuń



Edytuj posiłekDodaj produkt



Posiłek nr 5
20:40

Produkty

b.d.

163

5

3

24

usuń



Activia brzoskwinia z mango do picia - Danone

g

71

2

1

11

usuń



Activia truskawkowa w kubeczku - Danone

g

92

3

2

13

usuń



Edytuj posiłekDodaj produkt




Dodaj posiłek




Suma dobowa:

1610 kcal

76 g białka

25 g tłuszczu

245 g węglowodanów

Chcialem podac link do kalkulatora, ale automatycznie sie usuwa. Przperaszam, ze w takiej formie.

Nie da się tego czytać nie jest czytelne, linka się nie da podać, musisz wygenerować zrzut ekranu.

Przepraszam jeszcze raz najmocniej, ale to moje pierwsze kroki na forum. Nie moglem edytowac wiec zamieszczam tutaj.

Posiłek 1 nie masz białka., lepieja aby to była np ugotowana pierś a nie szynka delikatesowa, jedno jajko to za mało, te jogurty to tez kiepski pomysł ogólnie, białka powinieneś miec 1,5-2g białka, 1g tłuszczy, ok 2-3 g węgli na kg masy ciała.

i na noc białko+ tłuszcze a nie węgle :P I do obiadu daj sałatke

A co z suplami? czy te ktore wypisalem up beda ok? I czy ten deficyt bialka moge wypelnic jakims w proszku? Jakie bialko polecacie, najlepiej czekoladowe?:)

Mogłbyś usupełnić białkiem w proszku tylko byś musiał dawać ponad drugie tyle, co się mija z celem, paczkę białka byś miał na ok 20 dni, czyli co 20 dni byś musiał wydawać ok 150-180 zł na białko aby uzupełnić braki. itaminy ok, na razie skup się na poprawie odzywiania bo jak kupisz suple to pieniążki wywalisz w błoto.

Kiedy powinienem zaczac brac odzywki redukcyjne? Czy moglbym zaczac je brac od 1 stycznia, czy raczej po 2-3 tyg cwiczenia na sucho.

a jakie to sa te odzywki redukcyjne???