biceps i triceps nie chca rosnac.

witam.mam problem....Cwicze juz koło roku i i praktycznie rece nie chca mi sie rozwijac. probowałem zmieniac cwiczenia,ilosc serii i nadal słabo.
co powinienem zrobic?? Prosze o jakos fachowa porade .

Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco:
W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica.
A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia:
1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM <wykonaj z prostym gryfem> 3x10 (triceps)
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps)
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps)
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps)
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps)

Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna metoda na rozbudowanie ogromnych "łap".

to tylko porządny plan treningowy na biceps i triceps. Ponadto potrzeba Ci dobrze zbilansowanej diety- to 2 połowa sukcesu

może wklej cały swój plan to wtedy będziemy mogli doradzić coś więcej

Nowak a stosujesz jakąś diete?

Zacza JEŚĆ potem zaczac porzadnie trenowac.

i nie robic bica i trica 4 x w tygodniu

.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps)


Czyli młotki tak ?

nowak_20 - jak jest z innym częściami ciala, musiosz także przyblizyć nam swój trening, z podkreśleniem grupy mięśniowej która omawiamy.

ogulnie powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc wiecej

wklej przynajmniej trening na biceps i triceps- szkoda, że muszę za każdym razem i od każdego wyciagać szczegółowe info, jakby to miało mnie zależeć...

apokalipsa -> bedziesz swiety kiedys albo dostaniesz gratis 1cm w lapie