(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

a potem przyjedźcie w moje strony wystartujcie w Lawinie
http://lawina.szkolagorska.com/ocochodzi.php

ja w tym prawie co roku z całą familią i grupą przyjaciół uczestniczę

a poleciałam do galerii i odszperałam
w 2005 roku z córcią i młodym w ciąży

http://lawina.szkolagorska.com/lawina2005/60.jpg
sorry, że tak z buciorami wlazła ale nie mogłam się powstrzymać

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-08 09:16:28

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

biegnę tylko i wyłącznie dla tego precla

filonka, spoko

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

zouzelina pamiętaj o dokumentacji zdjęciowej i biegu, i precla

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Precel najważniejszy

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

obfoce z każdej strony i przy każdym gryzie

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

ja i Aga będziemy stać obok z twarzami koloru dojrzałego rozdeptanego pomidora, więc nas po biegu focić nie będziesz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

zawsze w fotoszopie moge Wam zrobić twarze nieskazitelnie .. blade

Dzień kolejny za mną .. z końcowym jękiem i

= były nogi

Z michą też poszalałam. Wątróbki są dobre ale ten tłuszcz

TRENING

Troche się go bałam bo ost raz robiłam go 28 lutego

1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10

100x 25kg

+3kg

1b Uginanie nóg leżąc 10x10

100x 6 sztabka

I tu zonk bo nie mam już tej maszyny.
Ale mam taką jak na obrazku, która powinna dawać identyczne efekty. I daje - ledwo z niej zlazłam a tyły ud czułam jak nigdy dotąd. Maszynka:

3. Wzniosy z opadu 3x10

10x 10kg
10x 10kg
10x 15kg

4. Wypady dalekie 4x 8-10

4s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg

bz. przy ostatniej serii zaczęłam się modlić

5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12

3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg

6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Brzuch robiłam po 3 serii wypadów

Spięcia, spięcia z zatrzymaniem się w powietrzu, skośne z obciążeniem.

Bonus

Z tym że ręce oparte na sztandze. Pracowały tylko przedramiona. 3 serie zwinięcie i rozwiniecie. Obciążenie 2,5kg. Przyostatniej kwiczałam

Ledwo chodze

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-08 21:28:36

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-08 21:55:26

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13767

Maszynka:
Wolę leżąc, u siebie mam taką jak Ty teraz masz i przy dużych ciężarach kręgosłup mi się wygina czego nie da się zrobić na leżąco.

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zołzo jak się ma pupencja?

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

o kurde

Ania, żyjesz?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

kluby siatkarskie w radomsku lub okolicach ?

Następny temat

PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

Polecane artykuły

(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//

Trening dla początkujących

kluby siatkarskie w radomsku lub okolicach ?

PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

5 błędów podczas wyciskania nogami na suwnicy

Wykorzystaj kwarantannę i napraw swoje barki!

Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na barki wg IFBB PRO

Trenuj pompki - popraw postawę ciała!