[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

189 cm :)

27.10.2017

1.WL
135x4 /4
2.SLINGSHOT
155x4 /2
3.TRZYMANIE SZTANGI
190 -15sek /2x
4.WW
90x5
100x5
110x5
120x5
5.DIPS+ROZCIAGANIA I SPIĘCIA KLATKI
3 serie

ryba005

200 kg treningowo a na zawodach na 3 komendy 192,5 kg

Czyli sprawdza się zasada, że te 5% trzeba odjąć od treningowego 1RM.

od dłuższego czasu wyciskam z pauzą wiec ta różnica stopniała ale na początku był kosmos

03.11.2017

1.WL
137,5x4 /3
142,5x3
2.SLINGSHOT
162,5x3 /2
3.TRZYMANIE SZTANGI
190 -15s.
200 -15s.
4.WW
110x5
120x5
130x5
140x5
5.DIPS+ROZCIAGANIA I SPIĘCIA KLATKI
3 serie

06.11.2017

1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM
40x10..............................................11x8
44x10..............................................13x8
47,5x10...........................................15x8/2
2.TRIC SIEDZĄC SZTANGA+UGINANIA SZTANGĄ BIC
50x10........................................3x10-8
70x8
80x6
3.JM PRESS SUWNICA+BIC HANTLE
4x8
4.TRIC+BIC LINKI
3x12-10

10.11.2017
1.WL
142,5x4 /2
147,5x3
150x3
SLINGSHOT
170x3 /2
2.TRZYMANIE SZTANGI W POZ STARTOWEJ
200
210
3.WW
100x6
120x5
130x5
140x5
4.DIPSY+ROZCIĄGANIE I SPĘCIA KLATKI
3x15...........3x15sek

13.11.2017
kopia treningu z poprzedniego poniedziałku

15.11.2017
Jakaś masakra wyszedłem z siłowni w połowie treningu. wszystko ciężkie i wszystko mnie pobolewało

18.11.2017
1.WL
140x3
160x3
170x2
SLINGSHOT
180x2
190x1
POZYCJA STARTOWA
210
230
2.WW
3x6
3.ROTATOR

Lekko pobolewał mnie prawy nadgarstek ale owijki likwidowały to całkowicie.zaraz zmontuje jakiś filmik bo nagrywałem trochę

Po tym sobotnim ciężkim treningu zrobiłem tylko lekki trening w poniedziałek . Klatka hantlami oraz ramiona . Teraz regeneracja bo w sobotę małe zawody które będą przetarciem przed ligą Łódzka. A to mój gainerek





Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-11-23 20:06:34