SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44385

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996


waga 80 kg

wiec jak mówi hasło scorcha " uwolnij stal swoich mięsni " tak i ja postaram się to zrobić jak ? a tak -->
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
TRENING


zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam.

obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i dynamiki.


trening 3x w tygodniu na siłowni
Klatka
Wyciskanie skos sztanga 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Wyciskanie skos głową w dół sztangielki 1x5 / 1x12-10 / 1x20(15)
przenoszenie 1x6 / 1x10 / 1x15
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20
Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / 1x15
Łydka
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25



Grzbiet:
wiosłowanie sztangą 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do karku 1x6 / 1x10 / 1x15
Martwy ciąg 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Unoszenie tułowia z opadu 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Tricepsy
Wyciskanie francuskie leżąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20
wyprosty ramienia w opadzie 1x 6 / 1x10 / 1x15



Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15)
Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15
Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 )
Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15)

-----Brzuch po każdym treningu

skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25
Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25
Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25




do tego vale tudo / muay thai 3x na tydzień 1x basen ( trening zawodniczy ) + hiit rano 3-4x w tygodniu tak do mniej więcej końca lipca ze względu na przygotowania do egzaminów na awf. później vale tudo/muay thai 3x w tygodniu + siłka 3x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
DIETA

zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal


śniadanie

płatki owsiane 60 gr
płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr
miód pszczeli 12 gr
3 jajka
omega 3 ( 1000mg )
witamina

2 śnidanie

oliwa 15 gr
twaróg chudy 100 gr

warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców

3 śniadanie

panga filet 100 gr
oliwa z oliwek 15 gr
owoce / warzywa


obiad przedtreningowy

ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr
kurak pierś 150 gr
warzywa + owoce


po treningu

40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a


kolacja

100 gr twarogu
25 gr orzechów
omega 3 1 gr
warzywa / owoc


na noc

sp80 30 gr
200 ml mleka



2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal zależnie od ilości i wyobru warzywa / owocu w ciągu dnia

dyskusja o tej diecie
http://www.sfd.pl/temat273673/

przy 2 trenignach w ciągu dnia śniadanie jest przedtreningowym posiłkiem po trening zestaw carbo + białko 1:1 co zwiększa kalorycznośc i zaspokaja zapotrzebowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
SUPLEMENTACJA

do 8-9 lipca TSE 6 kapsów dziennie ( jem od paru dni )

od 9-10 lipca Scorch ( dawkowanie początkowe do ustalenia , oraz reszta też mimo że pomysł mam 6 kapsów dziennie )

12-14 lipiec Tight 2 kapsy dziennie

2 połowa sierpnia TSE 6 kaps dziennie

15 dni TSE
30 dni Scorch + Tight
15 dni TSE

tse 6 kaps

scorch 3 kaps tight 1 scorch 3 kapsy tight ew na odwrót zaleznie od odczuć własnych.


sp80 olimpu jako że jest dopsyć tanie i dobre bo jest dobre i dosyć tanie ... po treningach i na noc

carbo biogenix bx carb po treningach

gold omega 3 olimp MC 2x dziennie

daily formula universal

nie wiem czy wrzucac opisy spalaczy bo było o nich już sporo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
wymiary --> brak pomiarów , mam to w tyłku LUSTRO LUSTRO LUSTRO i jeszcze raz lustro.


poprawa jakości mięsnia --> trening holistyczny

spalenie sadła --> aeroby po tr. siłowym 20-30 minut / spalacze

ochrona mięsnia --> wysoka podaż białka ( jak coś bedzie nie tak podaz wzrasta do 3 gr białka )

utrzymanie wytrzymałości i szybkości --> HIIT / vale tudo

utrzymanie dobrej kondycji organizmu i zwiększenie akt. fizycznej --> basen


czy uda mi sie zobaczyć kratke , siate żył jak mapa dróg w polsce i poprawić mięśnie ?

zobacyzmy

aha , jeżeli dla kogoś ta ilośc treningów jest szalona to już mówie że trenuje w poodbny sposób od miesiąca , wszystko jest ok , 11 treningów w tygodniu po 2 treningi dziennie , niedziela wolna , sobota 1 trening.

więcej fot tutaj http://www.sfd.pl/temat254240-strona25/

jo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 275 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16798
Fajna mina
ale będę kibicować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44868 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
witam
wydaje mi sie ze bedzie bez lipy
bo dosc powazny facet jestes

co do supli
nie bardzo widze i rozumien sens tse przed i po

po bedzie stratą bo wejdziesz na lagodne dawki i nic to nie da

proponuje zrobic 20-30 dni na tse
6-9 caps
9SZT TO WCALE NEI JEST DUZO-sam zobaczysz

pozniej poteznie jak piszesz
razem scorch i tight
dawki ok
ale odradzam w jednej porcji 3caps scorch i tight
to zbyt silne polacznie i ***niecie
polecam brac porcja co 3-4 h
np 3scorch, 1tight, 3scorch, 1tight

tyle z moich uwag, porad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
Bulu postaram się bez lipy


TSE zjadłem już 2 opakowania w dawkach po 6 kaps.

miałem przerwe 2 tygodnie ( albo 3 ) i nei chce od razu wskakiwac na T+S

TSE przed to rozgrzewka

Tight + scorch planowałem tak jak piszesz właśnie co3 godziny 3 scorche potem 1 tight etc


TSE po ma być po prostu zejściem odstawienie spalaczy dosyć mocnych może mi sie odbić na psychice po prostu , jest energia trenuje pah spalacze się kończą a treningi dalej intensywne , TSE na koniec ma być raczej jako placebo niż dać mi konkretne wyniki , możliwe że po 8 kapsów bede jadłna zakończe nie bo to niedużo jest , to prawda ( jadłem tyle już ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina

żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym.

mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno.

dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59538
No po tym napewno elegancko zejdzie Ci fat . Tak wiec powodzenia

P.S. tez chyba za niedlugo zastosuje scorcha i tighta

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
nie dałeś edytowac fak , zaczynam jutro z rana HIIT`em wieczorem siłownia wszystkie produkty żywnościowe w lodówce tight + scorch zamawiam w tym tygodniu ( już mam termin dogadany )wwięc to tyle zajrze tu wieczorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2643 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66107
Powodzenia! Sporo tych spalaczy masz a BF juz jest niski. Bede śledził.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KREATYNA - Sposob jej działania i sens używania! :-)

Następny temat

Spalacze :-)