Trening na znaczny przyrost suchej masy mięsniowej

Siemanko
No więc mam taki problem,przez nagromadzenie się jednostek treningowych(trenuję piłkę nożną) i zajęć na uczelni (a studiuje na awf-ie) strasznie spadła mi masa mięsniowa gdyż zwyczajowo na siłownie nie miałem czasu i robiłem ją raz góra dwa w tygodniu tylko po to by nie wypaść z rytmu.Spadło mi aż 6 kilo!!Teraz przy 172 waze 62 kg!!Sezon powoli mi się kończy,semestr zaczyna być lużniejszy więc myślę że to najodpowiedniejszy moment by zacząć odbudowywać utracone mięśnie.Zaczne ACT przzez 2 tyg by wdrożyć organizm do treningu siłowego.
Ale pytanie co potem??
Trenować cyklicznym na 3 dni rozłozonym czyli klata - tric, plecy - bic , barki - nogi?
Czy cyklicznym 4 dniowym 1 i 3 :klata,barki przód,tric , łydki 2i 4:plecy bic uda tyl barków?
Myślałem nad suplemntami tylko też mam dylemat: białko z ostrowi(ze wzgledu na atrakcyjną cene) czy gainer jakiś lub bulk?
Aha i moglibyście mi rozpiskę poszczegolnych ćwiczeń napisać na cel : sucha masa mięsniowa??
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

To czy będziesz mieć "suchą" masę mięśniową nie zależy od ćwiczeń, lecz od diety

Wiem wiem,diete będę stosował ale czy mógłby ktoś odpowiedziec na moje pytania postawione wyżej

PS:mam również kilka priorytetów sylwetkowych:
1 . Rozbudować plecy i barki na szerokość
2 . Zwiększyć masę bicepsa,ud i łydek

CZy mógłby ktoś mi ułożyć plan pod te priorytety??Pozdro

dieta wita.

Wporządku już mówiłem ze wiem o diecie i że to ponad połowa sukcesu ale plan też musi być odpowiedni do tych priorytetów które wyzej wymienilem...Znajdzie sie jakis expert ktory mi go ulozy?Dobierze odpowiednie cwiczenia

ułóż coś sam. Co z tego, że ktos Ci ułoży ??
na każdego coś innego działa.

No ok więc oto moje wypociny
Przypominam cel sucha masa miesniowa z priorytetami :szerokosc plecow i barkow,zwiekszenie masy bicepsa i miesni nog

Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki

-wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6
-wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog
-rozpietki plaska 3x
-brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x

-wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6
-unoszenie bokiem 4x

-prostowanie na wyciagu 4x prog
-pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x

-wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x
-nie wiem jakie dac drugie?

Środa
Plecy-biceps-tyl barkow -uda

-Sciaganie drazka gornego wyciagu waskim chwytem neutralnym?szerokim nachwytem? 4x nie wiem ktore wziasc
-unoszenie hantla w opadzie 4x
-wiosloanie linka wyciagu dolnego?neutralnie?szerokim podchytem? nie wiem ktore 4x prog 12-10-8-6
-unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x12

-unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 x prog 12-10-8-6
-nie wiem jakie cwiczenie tudac?
-nie wiem jakie cwczenie tu dac?

-unoszenie sztani do brody 4x
-unoszenie hantli w opadzie 3x

-przysiady ze sztanag 4x prog 12-10-8-6
-prostowanie nog na suwnicy 4x prog 12-10-8-6? Czy dac cos innego?(nie mamam maszyny do prostowania nog)
-uginanie nog na maszynie 4x
-dac cos jesszcze do nog?

Paitek:to samo co w poniedzialek
Sobota lub niedziela:to samo co w srode

Moim zdaniem rozpiska jest do dupy ... Zbyt duzo parti miesni jak na jeden trening ale to tylko moje zdanie moze ktos uwaza inaczej Pozdro

prponuje

klatka+ tric

plecy+bic

barki+nogi

No ta rozpiska Jaco o niebo lepsza bo twoja to troszke zle rozpisana. Jezeli masz tyle priorytetow to cwiczac 3-4 partie miesni na jednej sesji treningowej to zawsze przynajmniej 1 zaniedbasz bo poprostu niebedziesz mial sily by dobrze zmeczyc miesien. To tyle odemnie :) Pozdro i licze wielkich przyrostow! :)

0Power0 - naprawdę myślisz, że gość dalej czeka na rozpiskę ?

3 Lata ?