Trening na mase 17lat

Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas),

Mam w domu laweczke, atlas i hantle.

Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W.

Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował:

I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
warzywa

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g



-Trening-


CFM Whey Protein Isolate 10g

V
ziemniaki
mięso/ryba

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%
_____________________









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 65kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni

Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle i atlas

Dieta: nie stosowalem nigdy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i tauryna przed ćwiczeniem, mam też 1kg mutant mass od kumpla ale nie wiem czy warto to brać

Gościu Ty w ogóle przeczytałeś tę dietę która tą wrzuciłeś? Jeśli tak to sam odpowiedz sobie na pytanie kiedy masz robić trening.

fbw z 2 zestawami o taki mi chodzi... Bede cwiczyl w pon srody i piatki

po co zakładasz 2 temat! za takie cos powinnieneś Dostać bana...

mowiles zebym zalozyl nowy na fbw

Po co wklejasz diete?

ponioslo mnie xD heh nie no poprostu juz szukam z tydzien na roznych stonach planu i mi sie miesza juz

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B PONIEDZIAŁEK
II sesja- A ŚRODA
III sesja- B CZWARTEK




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


To moge zaczac tak cwiczyc?? tylko ze martwy ciag nie bedzie bo nie mam takiego sprzetu

Zamien twarozek chudy na twarozek półtłusty

oki

a wie ktos jak wyglada:
-Wyciskanie hantli na skosie ( to rozpietki)??? Czy ławeczka pod innym katem i hantle do góry??

wydaje mi się, że chudy lepszy, ale od diet specjalistą nie jestem

plan pewnie wziąłeś z tematu pewnego moda - jest on zły w kolejności, jak sam przyznał, kolejność ma być taka:
nogi
plecy
klata
barki
bic/tric
tric/bic

tylko ze martwy ciag nie bedzie bo nie mam takiego sprzetu

nie masz sztangi do martwego ciągu?
a do siadów masz?


ławeczka pod innym kątem i wyciskasz do góry. tak koło 30 stopni.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-07-10 11:56:13

aha xD

Ułożyłem nowy plan obejrzyjcie i poprwcie bo napewno cos nie tak ;]:
Tylko że nie wiem czy ćwiczyć przed czy po obiedzie? (Na mase ćwicze)

Poniedziałek i Piatek (na srode jeszcze wymysle jutro)

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc
s.3 pow.8
2. plecy: martwy ciąg
s.3 pow. 10
3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopni
s.3 pow.8
4. barki: wyciskanie sztangielek tu jest link jak to wyglada====> http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html

5 bic: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku (mozna uzywac gryfa prosteko zamiast łamanego w tym cwiczeniu?
s.3 pow.10 albo 12
6. tric: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3s pow8



Kiedy powienienem cwiczyc przed czy po obiedzie??????????????