Trening do oceny

TRENING NA MASE
Poniedziałek (klatka):
wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń
wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń
wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
Wtorek (plecy):
Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń
Przyciąganie "wieszaka" za głowe 5 serii od 12 do 4 powtórzeń
Przyciąganie rączek wyciągu do klatki siedząc 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
Przyciąganie "wieszaka" do klatki 4 serie od 12 do 4 powtórzeń
Ćwiczenie na mięsnie kaptórowe 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
Środa (barki):
Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 5 sierii od 12 do 4 powtórzeń
Unoszenie sztangielek nad głowe 4 serie po 10 powtórzeń
Opuszczanie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń
Czwartek (triceps):
Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń
Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie od 12 do 6 powtórzeń
Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc/pompki na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń
Piątek (biceps):
Wznosy sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
Wznosy ramion na modlitewniku/stojęc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń
Wznosy sztangielek 3-częsciowe 4 serie po 18 powtórzeń
Wznosy przedramion z oparciem ręki o kolano 4 serie po 10 powtórzeń
Sobota (nogi):
Przysiady ze sztangą 5 serii od 12 do 4 powtórzeń
Prostowanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń
Zginanie nóg w stawie kolanowym 4 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia na palce z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzeń

jak chcesz ale długo tak nie pojedziesz a te zbijanie miesni do którego dążysz to jest przetrenowanie, miesien sie kurczy wydaje sie więkrzy ale tak naprawde sie pomniejsza... ale rób jak chcesz zajeźdzaj sie dalej... miłych nieprzydatnych treningów narka

Prosze o ocene tego treningu prze ludzi którzy sie na tym znają. Trening układałem sam i mam co do niego wątpliwosci. Piszcie co mam zmienić

Zrób trening bicka i tricka w jeden dzień.I odejmij po jednym ćwiczeniue na bica i trica bo 17 serri to zadużo , 12-13 to w sam raz ( czyli po 3 ćwiczenia ). Na kaptura conajmniej 8 serii !!!

Nie lubie robic treningu kilku partii w jednym dniu bo nigdy nie zrobie obu tak samo dobrze.Dlaczego tak dużo na kapturki?

1.łapa to jedna partia , bicek i tric to małe mięśnie można je śmiało robić razem , nawet z przedramieniem , bo i tak nienależy robić na nie dużo serri .
2.Kaptury to bardzo duże mięśniee , większe od motyla na którego robisz 20?serii? , chcesz przyrost ? katuj je.

A tak wogle to gdzie brzuch , dodaj w niedziele i czwartek jeżeli pasuje

No i mięśnie szyji rób sobie po kapturach najlepiej

Płk.Denat nie wiem co Ty za głupoty piszesz, ale trening jest beznadziejny. Piszesz że na bica i trica będzie w sam raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii.
Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim treningiem to tylko spalisz mięsnie.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-13 21:37:17

To zależy od stażu np. 50 cm w bicu robią po 20 serii na bica heheheeh

no wydaje mi sie ze troche za duzo tego na biceps i triceps a na nogi za malo a z tymi kapturami te 8 serii to ja raczej bym sie nie dostosowal do rady :)

Orlik co chcesz osiągnąc mase rzeźbe siłe czy przetrenowanie...
bo jesli to ostatnie to ten plan jest wsam raz dla ciebie...
podaj staz swój i cel... wiek wage wzrost... jak chcesz to mozesz jeszcze wymiary podac...