Trening do oceny/poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 884

Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia).

Poniedzialek:
Klatka, Barki, Triceps

Klatka
-wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p
-rozpietki płaska 4s 10-12p

Barki
-wyciskanie hantli 4s 10-12p
-wznos bokiem 4s 12p
-wznos bokiem w opadzie stojac 4s 12p
-kaptury podciaganie hantli 4s 12p

Triceps
-prostowanie ramion z lamanym drazkiem 4s 10-12p
-francuskie ze sztanga lamana 3s 10-12p

Sroda:
Plecy, Biceps, Nogi

Plecy
-sciaganie drazka do klatki 4s 10-12p
-przyciaganie do brzucha siedzac 4s 12p
-prostowanie tulowia 4s 12p

Biceps
-uginanie ze sztanga prosta 4s 10-12p
-modlitewnik sztanga lamana 3s 12p

Nogi
-wyprosty 4s 12p
-suwnica 4s 10-12p
-tyly 4s 12p

Sobota
To samo co pierwszy dzien

I teraz mam kilka pytan: czy nie powiniennem dorzucic jeszcze czegos do klatki? Czy jest moze jakis lepszy system ulozenia treningu na 3 dni w tyg tak aby trzeciego dnia nie powtarzac pierwszego?
Z gory wielkie dzieki za pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

donsalieri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 884

Spoko spoko, dlatego ja nie pisze ze moj trening jest zaje****y i nie krytykuje trenerow czy kogos tam, tylko przychodze tu po pomoc i konsultacje do was :)

...

Pashedu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7422

jesli ja bym ci mial doradzic rozklad na 3 dni to bym zrobil tak np: kalta+tric, plecy+bic barki+nogi. do klaty bym dodal jeszcze po skosnym wyciskanie wyciskanie plaskie. Na triceps francuz i prostowanie ramion na wyciagu. a reszta wg mnie moze byc;] proponuje jeszcze zaczzac cwiczyc brzuch;] pozdro

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A kaptury i przedramiona? Nie ćwiczysz ich? Dodaj cioś do klatki, a według mnie przy barkach jest za dużo serii bo aż 16 a to troche za dużo. Poczekaj na kogoś ze speców tego działu

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

nie wiem co to za trener chyba samo zwaniec, albo szalony geniusz jak dla mnie planem mozna sobie podetrzec dolnia czesc plecow gdzie traca swoja szlachetna nazwe

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

donsalieri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 884

Jesli chodzi o brzuch to nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie najlepiej? Seba a co w nim jest nie tak jesli moglbys sie wypowiedziec? Co bys zmienil? Ale chyba nie wszystko?;) A i jeszcze jesli chodzi o te barki to w sumie daje rade wiec chyba nie jest duzo za duzo :) Pozdro i czekam na odpowiedz

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

plan wyraznie liczy na kompensacje, tylko ze tylko na klacie barach i tricepsie

ja tam sie nie znam ale pod jedna z teorii by sie dalo go wlozyc...

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...