wzrost:175cm
waga:73kg z rana
bikol:36cm
staż: jak pisałem 10 miesięcy
Fotki wrzuce pozniej narazie wrzuce 1
Trening:
Poniedziałek Klata+Tric
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3)Rozpiętki
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLA W SIADZIE
Środa Plecy+Nogi
1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2)Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
3)Wiosłowanie sztangą
4)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
1)Przysiady ze sztangą
2)Prostowanie nóg w siadzie
3)Wspięcia
Piątek Barki+biceps
1)Wyciskanie hantli
2)Unoszenie hantli na boki
3)Odwrotne rozpiętki na tylny akton.
Wypiski bede dawał jak bede miał czas z dietą to teraz róznie bo wakacje.