Poniedziałek
Biceps
Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10
Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10
Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt.
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt.
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4s-10-6 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 4s-10-6 powt.
Rozpiętki ( takie coś mam wbudowanego w ławeczce niby są to rozpiętki ) 4s-10-6 powt.
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s-10-8 powt.
Czachołamacz ( coś takiego ) 4s-10-8 powt.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s-15 powt.
Piątek
Barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s-10 powt.
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s-10 powt.
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s-10powt.
Dostęp do sprzętu ograniczony , coś zmienić?