Plan treningowy - ocena

Witam , proszę o ocenę tego oto planu :

Poniedziałek

Biceps
Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10
Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10
Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt.

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt.


Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4s-10-6 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 4s-10-6 powt.
Rozpiętki ( takie coś mam wbudowanego w ławeczce niby są to rozpiętki ) 4s-10-6 powt.

Triceps

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s-10-8 powt.
Czachołamacz ( coś takiego ) 4s-10-8 powt.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 4s-15 powt.


Piątek

Barki

.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s-10 powt.
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s-10 powt.
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s-10powt.


Dostęp do sprzętu ograniczony , coś zmienić?

a nogi gdzie ?... weź tak poniedziałek:plecy biceps wtorek:klatka barki triceps piątek: nogi ,chłopie trenuj nogi

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

zebysmy mogli ocenic plan niezbedne sa info o Tobie

nogi zacząłem ćwiczyć no to ogromny skurcz mnie w łydce złapał na następny dzień ledwo co chodziłem ale przeszło , możliwe , że zacznę je ćwiczyć .

Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 171
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 74
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f , piłka nożna , siłownia 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ryż kurczak itp. :D
Wrażliwość na stymulanty: nic
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Ocena planu

dodam że już 5kg przytyłem w tych 2 miesiącach , jakoś widocznie idzie .

jesli zadowolony jestes z efektow to mozesz dalej ciagnac ten plan treningowy, rozumiem ze tam plecy robisz przed bicepsem a nie tak jak jest wpisane oraz brakuje treningu nog

Okej , dziękuje za wypowiedzi , jedziemy dalej z masą :D , tylko szkoda , że apetytu nie mam dużego ;/