Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź sobie siebie chuderlawego z rozrośniętą jedynie klatką i łapami. Śmiesznie, co?
Co do techniki uginania ze sztangą (na biceps) - skoro zaczynasz dopiero to lepiej rób "jak ten dziad". Ostatnie 1-2 powtórzenia ostatniej serii, gdy nie dajesz już rady możesz robić "jak ten idiota".
Chcesz mieć średnią posturę, trochę siły i wyciskać max 100 kg tak? Chłopie, nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ludzi chce dojść chociażby do tych 100 kg i średniej postury i wypruwa sobie żyły przez długi okres czasu. To nie jest tak cyk myk o czym sam się przekonasz
Co lepsze: 1. mniejszy ciężar a lepsza technika, 2. większy ciężar za to gorzej technicznie... hmm... Zdecydowanie opcja numer 1. Ale nie można tego tak rozpatrywać. Na co byś nie ćwiczył, technika się liczy. Prawidłowo postawione pytanie powinno brzmieć "Co lepsze na siłę - większy ciężar a mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii mięśniowych) ).
Co do szczegółów technicznych poszczególnych ćwiczeń, w naszym atlasie znajdziesz jak sądzę zadowalające informacje.
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Można robić różnie. W tradycyjnym splicie robisz każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pamiętaj, że
mięśnie nie rosną na treningu. Na treningu jedynie je "uszkadzasz" a naprawdę rosną gdy ODPOCZYWASZ. Wtedy mikrourazy mięśni spowodowane treningiem się odbudowują. Z nadmiarem. Jak złamana kość, która potem jest nieco grubsza.). Są także plany gdzie ćwiczysz każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. A są i takie jak ACT lub FBW (wszystkie znajdziesz na forum, wyszukiwarka, odpowiednie hasło i masz jak na dłoni) gdzie ćwiczysz przeważnie 3x tygodniowo, całe ciało na każdym treningu.
I radzę spuścić z tonu i nabrać nieco szacunku do innych oraz kultury. Jak myślisz, czy wyzywanie innych i ubliżanie im świadczy o wyższym ilorazie inteligencji niz to IQ 80? Nie sądzę. W dodatku takie zachowanie zazwyczaj ma dwa skutki. Po pierwsze ban, po drugie przez długi czas sława na forum jako tzw. "troll". Gówniane teorie? Nijak mają się do anatomii i biologii? Jezeli chcesz możesz sprawdzić i napisać tutaj. Chętnie zobaczę
Byle było uzasadnienie, czemu te teorie są "gówniane".