SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18758

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 27904 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 125901
@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM

@ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej .

@ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ...

STRZAŁKA UNS

Dziś

1.Klatka
-Pompki poręcze CC+10kg x6 / CC+15kg x6 / CC+20kg x6 / CC+25kg x5 / CC maks ( 15 ? )
- Wyciskanie sztangi skos góra 66kg x8 / 66kg x8 / 70kg x8 / 75g x8
- Wyciskanie hantli płaska 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x10 / 25kg x8
- Przenoszenie hantla za głowę 22kg 4x12 + po każej serii Pompki nogi na podparciu Wolny ruch w dół dynamiczny w górę 4x maks

2. Biceps
- Uginanie sztangi szeroki uchwyt 30kg x10 4 serie + po każej serii wąski uchwyt każda seria maks ( KOSMOS )
- uginanie w oparciu o ławkę ( jakby modlitewnik ) 3x 12kg 10p
- Młotki 2x15p 10kg

Cardio bieżnia 20minut

Dieta : 400g mięsa , 3 jaja , 150g twaróg, ryż 100g, pieczywo 300g ,owsiane 100g , warzywa , olej , mleko 200ml, napój 1kcal/100ml - jakieś 0.5 litra.

Suple : 5g tcm po treningu

Podsumowanie : Dziś klatka 3 ćwiczenia pierwsze słabo( taka siłownia że nie mogę wczuć klatki ), ale potem przenoszenie i pompki i była pompa.
Biceps PETARDA, w końcu wiem jak go robić !
Siła wraca powoli do normy mimo " redukcji "
Cardio podkręciłem do 20minut 3x w tygodniu, i jest git, dziś na bieżni ósme poty , tętne wysokiee potliwość też .

"Pieniadze szczescia nie daja ale w szczesiu bardzo pomagaja" - warezz

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7  Dziennik Treningowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2976 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15382
wow Tanq jaki Ty jesteś nakręcony
Ciekawe jak będziesz się czuł dalej - teraz początek redu to jeszcze pewnie spoko
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 27904 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 125901
@ - no a jak ! Na pełnej, zmodyfikuje polską kulturystyke, i pokaże że naturalnie można pokazać !!



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-12 23:04:51

"Pieniadze szczescia nie daja ale w szczesiu bardzo pomagaja" - warezz

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7  Dziennik Treningowy

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 27904 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 125901
Dzień dobry .

Nie mam co robić, więc daje wpis .

Dzisiaj DNT.

Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g .

Suple : brak

Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna nagroda
Dzięki Wielkie UNS, jak zwykle dbacie o swoich - pięć !


Dzięki OKO"SAJGONA "

Fotki
Wie ktoś jak jeść to BCAA ? porcja po treningu ? przed cardio czy jak







I zdjęcie posiłku wczoraj po treningowego :),



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-13 14:35:15

"Pieniadze szczescia nie daja ale w szczesiu bardzo pomagaja" - warezz

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7  Dziennik Treningowy

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 34564
Ten ryż wygląda jak 'OKO SAJGONA" właśnie :D Specjalnie go tak ułożyłeś?

Patryś nakręcony na redukcję jak bąk w okresie wiosennym.Bardzo mi się to podoba ;)
Już nie jeden pokazał, że naturale też mogą aczkolwiek fajnie oczywiście będzie jak i Ty dołączysz do tego grona.
Cardio dołożone - jaki tam puls masz, że ósme poty wylewasz?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 27904 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 125901
@ Doris- Taaak to sa oka sajgona
Dam radę :)
Nie wiem jakie tętno ta bieżnia dziwnie pokazuje ^^, ale dość wysokie bo oddech szybki, mroczki w oczach

Nie wiem czy te cardio 3x20min teraz zostawić na 2 tygodnie, czy za tydzień np dodać 1 tabatę po treningu ? byłoby wtedy 3x cardio + 1 tabata wszystko po siłowych...

Bo ciąc kalorii nie chce

"Pieniadze szczescia nie daja ale w szczesiu bardzo pomagaja" - warezz

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7  Dziennik Treningowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7634
TanQ się napalił jak Arab na kurs pilotażu
Tylko się nie spal za szybko
napisał(a)
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8 Napisanych postów 2138 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45006
Akurat amino na redukcje sie przyda i trochę loadera na ciężkie chwile ;)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 22812
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2625
ja swego czasu bralem bcaa na czczo przed aerobami przed silowym i po silowym ( przed cardio )

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.

Następny temat

DT Opalinho

Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki