Split w domu ze sztangą i hantlami... Ocena Planu

Witam
Proszę o ocenę treningu
Wt: Plecy+Biceps
Plecy
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie hantlami 4 serie
martwy ciąg 4 serie
Biceps
uginanie z supinacją 3 serie
uginanie z sztangą 4 serie
uginanie o kolano 3 serie

Czw: Klata+Triceps
Klata
Pompki 4 serie
Pompki nogi wyżej 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 serie
Prostowanie ramion z hantlami 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie

Sob: Nogi+Barki
Nogi
Przysiady 4 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Martwy Ciąg 3 serie
Wspięcia 4 serie
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Trening tworzony na podstawie:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
proszę o ocenę...

wklej ankietę z podwieszonych.

powiedz mi po co mam wklejać ankietę skoro wiek, wzrost, waga, staż jest w danych...
mogę dodać że mój cel to zwiększenie siły i poprawa sylwetki...

no, gdzie?
pozatym, zawsze łatwiej jest odnaleźć dane w ankiecie, niż gdzieś zabłąkane w tekście

masz racje tekstu jest bardzo duzo

oj dobra, napisz chociaż staż

w informacjach profilu wszystkie dane masz
Staż treningowy (lata) od stycznia 2009

ok, czyli 7 miesięcy...
do pleców daj drążek 4 serie

z bica coś wywal i daj po 4 serie

ma klatkę ja bym dał wyciskanie leżąc płasko i na skosie (płasko sztanga, skos sztangielki, albo na odwrót)

z trica też coś wywal

w udach wykroki 4 serie, martwy ciąg wywal, zamiast niego możesz dać żurawia lub jego rumuńską wersję. i też 4 serie.

barki ok

wspięcia 2 razy w tygodniu, tak samo jak przedramię po około 5 lub więcej serii.

nie mam ławki i drążka, sama sztanga i hantle...

jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami.

to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.

ale wiosło sztangą a hantlami to zupełnie co innego, a co do wyciskania sztangielek to będzie trudna sprawa bo rozpiętki wykonuje na piłce do nogi i nie wiem czy utrzymam równowagę...