Split w domu ze sztangą i hantlami... Ocena Planu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3830

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

to pokombinuj coś z pufami/taboretami

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

wich90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641

Czy taki plan będzie dobry??
Wt: Plecy+Biceps
Plecy
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie hantlami 4 serie
martwy ciąg 4 serie
Biceps
uginanie z supinacją 3 serie
uginanie z sztangą 3 serie
uginanie o kolano 3 serie
Czw: Klata+Triceps
Klata
Pompki 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 serie
Prostowanie ramion z hantlami 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Sob: Nogi+Barki
Nogi
Przysiady 4 serie
Przysiady wykroczne 4 serie
Martwy Ciąg 3 serie
Wspięcia 4 serie
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-08-25 23:14:59

...