Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 39
Waga : 140
Wzrost : 185
Obwód klatki : 137
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 136
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,7% tak pokazuje waga
Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min bieznia/rower/steper, 30-45min siłowe
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : cukrzyca typ II
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą cukru
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


A teraz napisze trochę o sobie.
Zaczynam odchudzanie dla dzieci :) . 4 lata temu ćwicząc i będąc na diecie schudłem 25 kg w czasie 4 miesięcy . Własnie dobiłem spowrotem do starej wagi z tym że jestem starszy i chyba zaczyna boleć coraz więcej. Mam nadzieje ze tym razem mi sie uda dojść do mojej wymarzonej wagi (100kg) bo zaparcie jest większe niż wtedy.
Zakładam ten temat aby miec wszystko w jednym miejscu no i oczywiście licze na porady ludzi w tej dziedzinie mądrzejszych oraz (o to mi chodzi najbardziej) kopa w chwilach słabości. Na siłowie zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu (poniedzialek,środa,piątek)
Każdy trening będzie wyglał tak samo tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe.
Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) .

Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie diety którą załączam do postu. Codziennie jem to samo (takie zestawy lubie).
Z góry dziękuję i pozdrawiam.







Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 21:15:25

Jak na brak aktywności i słabsze żywienie nie jest źle. Po powrocie do nich efekty powinny być szybko widoczne.

W jakim celu ograniczasz tłuszcz praktycznie do zera? Trenujesz na siłowni tylko plecy? Nie jest to tak, że na redukcji się biega, na masie pakuje i tu i tu podejście tak samo do każdej partii jest istotne.

Troche źle to opisałem.Tłuszcz w diecie praktycznie zdjęty do zera , a trening ogólny na całą góre. Chodziło mi o to że przy treningu nie przykładam wagi do zwiększania siły a więcej na "pocenie sie" w tej chwili ćwicze 4-5 serii po 20 razy praktycznie na każdej maszynie na średnich obciązeniach



Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 22:02:45

Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 22:05:40

Darex po przeczytaniu tego co tutaj wypisujesz , stwierdzam że kompletnie nie masz wiedzy. W twoim przypadku trzeba radykalnych zmian diety a także treningu i całego światopoglądu jaki masz na temat ćwiczeń i odżywiania.
Dieta najlepiej LC , trening FBW gdyż to co robisz i myślisz jest błędne.
Pozdrawiam

To że się spocisz nie daje ci zgubienia tłuszczu podskórnego a za to progres na siłowni powoduje cięższe treningi, które zwiększają bilans. Dieta zła zarówno pod względem kaloryczności, rozkładu BTW jak i jakości wybranych produktów.

No to mnie zabiliście. Jestem totalnym amatorem a swoja diete oparłem na diecie którą rozpisała mi dietetyk. Co do treningu to miałem trenera personalnego i trzymajac sie jego wytycznych rozpisąłem swój trening.

Z doświadczenia powiem Ci, że opieranie czegoś na tym co trener/dietetyk "miał na myśli", a nie wierne odwzorowanie często kończy się katastrofą, spotkałem się już z kilkoma przykładami moich podopiecznych, którzy po zawieszeniu współpracy wprowadzili własne interpretacje i zwykle pierwotny plan przypomina to tylko zainteresowanej osobie, trenerowi/dietetykowi już nie koniecznie.

Czytam o diecie Low Carb i jestem przerażony :) - majonez , boczek, karkówka - czy faktycznie skupic sie na tej diecie i spróbować sobie ułożyć od nowa? Wielkim plusem jak dla mnie jest jej wplyw na cukier we krwi .

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Na tą chwilę nie chce gotowych rozwiazań.Chce się tego nauczyć.Każdą podpowiedź dokładnie analizuje a każdy komentarz jest mile widziany-nawet jeśli jest gorzki :) . Dzisiaj poczytam dokładnie o diecie LC z tym ze układając ja sobie nie wiem na ile kalorii ją liczyć w moim wypadku , żeby nie przesadzić.

Dzisiaj wymysliłem coś takiego na jutro na start mojej diety LC - aczkolwiek za duzo wyszło węglowodanów. Może teraz będziecie bardziej łaskawi :) Mile widziane opinie.