Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD.
Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie oraz nie jedzenia spadłem z 82 kg(maj) na 73 kg (lipiec) więc będzie co nadrabiać
Aby lepiej ukazać moją postać podam linki do wcześniejszych dzienników oraz galerii zdjęć.
Dziennik I: https://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%_-t443393.html
Dziennik II: https://www.sfd.pl/_RASPER_/_Cel_Masa_80_Kg_/_Filmiki_strona_27_/_Wielka_Walka...-t464859.html
Dziennik III: https://www.sfd.pl/RASPER_/_zmagań_ciąg_dalszy.-t584023.html
Galeria ZDjęć: https://www.sfd.pl/Rasper_18_lat_/_nowe_12_str.-t609456.html
Informacje podstawowe : (miesięczna przerwa)
Wiek - 18 lat (sierpień 19)
Wzrost - 184cm
Waga - 73kg (było 82)
WL - 115kg (w grudniu )
SQ - 100kg*8 szło bez problemu
MC - 140kg*6 nie sprawdzałem maxa :)
Aktualne wymiary bez pompki: (po miesięcznej przerwie)
Łapka: 36cm
Klatka luz: 113,5cm
Pas: 80,5cm (na masie 90 :P)
Udo: 59,5cm było 63.5
Kark: 38cm
Barki: 126 cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm
Nadgarstek: 18cm.
Łydka 37cm ... genetyka :P
Cel:
Masować jak najwięcej kg ile się da (oczywiście z głową) ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć"
Trening:
Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu:
Klatka Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi,
Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami.
Dieta:
Masowa koło 4000 kcal. Białko 2 g, WW: 5-6 g t: 2g
Foteczki:
Filmik napinki Gratis! :)
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:46:38
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:47:39
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:48:53
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:49:31
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness