TRENING A) Poniedziałek CIĘŻKO
1. Przysiady 5s + wspięcia - priorytet
2. Wyciskanie sztangi płasko 5s - priorytet
3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (lekko brak sił po treningu klaty)
4. Pompki na poręczach 3 serie
TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3s
3. Ćwiczenie na dwugłowy 3s
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl)
6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym)
TRENING A) Środa Lekko
1. Przysiady 5s + wspięcia
2. Wyciskanie sztangielek góra 3s
3. Wyciskanie sztangielek dół 3s
4. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (ciężko)
4. Pompki na poręczach 3 serie
TRENING B) Czwartek Ciężko
1. Martwy Ciąg 5s -priorytet
2. Ćwiczenie na dwugłowy 3s
4. Uginanie ramion ze sztangą 3s (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa,np. zottman curl)
6. Szrugsy 3 serie