Przybranie masy.

Witam! Chciałbym zapytać się was jak mniej więcej jeść, ile dokładnie czego, jakie suplementy brać i jak ćwiczyć aby przybrać trochę masy. Problem pojawia się gdy widzę moje postępy a postępy kolegi. Otóż zaczęliśmy ćwiczyć równo i przyznam, żaden z nas nie był ani silny, ani jakoś specjalnie zbudowany. Teraz wygląda on dużo lepiej chodź z moich postępów też jestem zadowolony, dopóki nie zobacze jak wygląda on. Mam dopiero 15 lat więc każdy ciężar nie jest dla mnie ;D. Wzrost 179 masa 69 (spadła o 2 kg, byłem przez tydz nad jeziorem). Ćwicze hantelem 8 kg, mam zamiar kupic nowe, cięższe bo ten jest już za lekki. Kolega zwrócił uwagę na to że nie robiłem masy, skąd też pytanie.

Pytanie czy mają sens superserie 10x10 i co z tym brzuchem. Skoro mam go wrzucić w jakieś dni, to jakie najlepiej?

Zapomniałem dodać, ćwiczymy już 7 miesięcy.

Ankieta działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

na samej gorze dzialu masz temat najwazniejsze tematy tam masz wszystko opisane

Jestem trochę zielony. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html gdzie wysłać dane. Wstawić tu?

tak

Wiek : 15
Waga : 69
Wzrost : 180
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa : 71cm
Obwód klaty: 93cm
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni na tydz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko wpc 80 na starcie, po 3 mies sfd Pure Creatine, w 5 mies Hi-Tec Nutrition- Ultra amino 5100, w 6 mies ActivLab bcaa https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html (nadal je mam).
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 sznytki chleba z czymkolwiek na śniadanie, obiad, kolacja z 3 sznytek, w miedzy czasie nieraz wpadła jakaś bułka czy coś. Ogólnie tragiczna dieta
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 50-70 zł na miesiąc +początkowy wydatek na nowe hantle
Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i dostosowanych ćwiczeń/

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 sznytki chleba z czymkolwiek na śniadanie, obiad, kolacja z 3 sznytek, w miedzy czasie nieraz wpadła jakaś bułka czy coś. Ogólnie tragiczna dieta

no wlasnie niestety jest tak jak zauwazyles, tragicznie z odzywianiem, nie zbudujesz na tym miesnia niestety

Więc jak to poprawić? Mniej więcej, patrzyłem już ile czego potrzebuje na tych wszystkich kalkulatorach, ale jak to mniej więcej ułożyć nie mam pojęcia. Zdjęcia sylwetki dodam jak będe miał możliwość wejścia na laptopa (tam one są).

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

co jesc czego unikać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html