Problem

Witam. Cwicze systematycznie od polowy wrzesnia tego roku, z tym ze wczesniej mialem do czynienia z silka (amatorsko).

Jakies 8 tyg robilem nastepujacy trening:
-piatek: klatka+biceps
-sobota: barki+nogi
-niedziela: plecy+triceps
(w inne dni nie moglem robic treningow)

Wszytsko bylo pieknie, ale w 8 tyg zaczela spadac mi sila klatki. Zmienilem dni treningu i polaczenia grup miesniowych:
-sobota: klatka+triceps
-poniedzialek: plecy+biceps
-sroda: barki+nogi

Z treningu na trening mam mniej sily na klacie;/ Jeszcze 3 tyg temu robilem na plaskiej 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg, wszystkie ruchy bez pomocy, a dzis w 3 serii 70kg zrobilem tylko 5 ruchow sam i 75kg ledwo 2 ruchy sam. Czego to moze byc przyczyna? Dodam ze wlasnie koncze cykl na mono (jakis 7 tydzien). Zauwazylem ze sila zaczela mi spadac jak skonczyl mi sie gainer(mass xxl).

Ale zdrugiej strony jest juz troche zmeczony katką i nieycisniesz z niego tyle co jak bedzie swierzy!Ale tak jak wyzej kwestia indywidualna!

Moze czas juz na regeneracje 2 tygodnie przerwy od silki

no tez tak mysle zrob se regenracje pojdz na basen itp. a wrocisz wypoczety i jeszcze lepsze ciezary bedziesz podnosic pozdro:D:P

Przetrenowanie jednym słowem
Zrób tydzień/dwa przerwy i jedziesz dalej. Wszystko powinno wrócić do normy
Pozdro

Odpocznij od siłowni zrób sobie regeneracje dopowiedz jest w twoim treningu bo swiczyłes w piątek klatke a w sobote barki niedziela triceps
nie było czasu na regeneracje biedzy treningową na poczatku Ci szło bo organizm był świerzy poprostu przetrenowanie.Jak odpoczniesz to wrócisz do formy czasem taka przerwa dobrze wpływa na przyrost siły!

Dzieki wszystkim bardzo
SoCzKi poszly, tylko dla micbara juz nie wszedl

Tylko czy moglem sie przetrenowac trenujac partie miesnia tylko raz w tygodniu

Zmieniony przez - SweeX w dniu 2006-12-09 19:32:46

Tak bo trenowałeś barki dzień po klacie a przy klatce naramienne tez pracuję triceps tez obciązony przy wyciskaniu na barki a na następny dzień robiłeś tricepsa tak ze ten mięsień uzywałeś dwa dni pod rząd a potem go trenowałeś!

Locu myslisz ze trening, ktory wlasnie robie jest dobry? czy moze zamienic poniedzialek ze sroda?
-sobota: klatka+triceps
-poniedzialek: plecy+biceps
-sroda: barki+nogi

Ja bym dał
klatka+biceps
plecy+triceps
barki+nogi

Masz teraz trening i dzień przerwy do następnego czyli powinno byc ok z tym ze teraz regeneracje musisz zrobić!

klatka+biceps
plecy+triceps
barki+nogi
taki trening robilem przez 8 tyg (od wrzesnia jak zaczalem cwiczyc), a teraz zmienilem go troche. Po regenracji moge robic znow taki jak zaczynalem??czy moze klatke laczyc z tricem, a plecy z bicem??