Pomóżcie Studiemu... klatka - mega problem

Elo.

Więc do sedna - ćwiczę ponad pół roku (przemyślanie).
Klata praktycznie nic nie poszła do przodu, tzn siła coś przyszła (b. mało...), ale szerokość może z 2 cm (wiem, masakra ...)
Było FBW, był split 4x w tyg (każda partia po 2 razy), jest od końca sierpnia split 3x w tyg (standardowy), więc czas na zmianę...

Na klatę ćwiczę tak:
hantle skos 5x
hantle płasko 4x
rozpiętki 3x

Wyciskanie sztangi płasko wywaliłem, bo od czerwca nic nie ruszyło siły, więc po co miałem się nadal męczyć.

Dieta jest, ale o tym nie muszę mówić, bo kto choć trochę mnie kojarzy, to wie jak u mnie z dietą

Trochę jestem tym zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki treningowe to na 2-3 miesięcznych podsumowaniach ludziom przybywało z 5 cm i więcej, a mi po pół roku nic.

Nie wiem co mam robić, ale czasem mam myśli, żeby się przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające.
W czym to może tkwić chaczyk ? A może spróbować jakiegoś np 5x5 na siłę ? No sam nie wiem...

Liczę na jakieś konstruktywne wypowiedzi wnoszące coś do problemu, a nie za przeproszeniem ******lenie o Szopenie.

Z poważaniem, Student

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: Pół roku przemyślanie

Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, brama, wyciągi

Dieta: Of corse

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kończę mono, a tak to na bieżąco gainery, białko

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-09 18:27:59

wodyn podawał bardzo ciekawy plan na klatkę. Jest chyba gdzieś na forum. Mówi że zakłada się o kreatynę że ruszy każdego więc spróbuj jak nie pójdzie to się upomnij o puch mono .
Może problem tkwi w technice ?
zrób mostek, złącz łopatki. Wypychaj sztange tak by barki nie szły do przodu, popróbuj różnych uchwytów (szerokość).
fbw 5x5 też mogło by coś pomóc.
Ja nie długo będę robił.

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

powyżej masz link to planu wodyna

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-11 22:01:30

może tak dużo poświęcasz jej uwagi że ja cały czas przetrenowujesz; ja podobny problem z barkami miałem

Nieeee... ja nawet w ogóle nigdy nie mam zakwasów po treningach, a Ty o przetrenowaniu.

Poza tym dopiero stosunkowo niedawno zaczęło mnie to wkurzać, wcześniej nie zwracałem na to uwagi, no ale kurde nie chodzę na siłkę po to, żeby "pomachać", tylko po to, żeby się rozwijać, coś mieć z tej włożonej pracy.

Skoro nigdy nie miałeś zakwasów, to może masz zbyt lightowe treningi.

A jak pozostałe patrie- id do przodu a klatka zostaje w tyle, czy wszystko rośnie marnie a na klatce po prostu najbardziej Ci zalezy io mniej wspominasz??
( jak jest w Twoim przypadku z plecami i udami? )

Wszystko generalnie do przodu, jak zaczynałem w łapie było bodaj 27, teraz do 32 dobijam.
Uda w wakacje były 50, teraz jakoś ponad 55.
Co do pleców to raczej ta partia też słaba jest.

Masy przybyło mi 11 kg od początku treningów na siłce


Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-09 19:40:22

spróbuj klatkę ćwiczyć tylko na dodatnim i ujemnym kącie;

11 kg w ciągu pół roku to bardzo dobry rezultatm wręcz w sam raz. A co do klatki i pleców, heh możemy sobie podac ręce
Większośc z nas ma jednam dwie partie które sa oporne, sa też takei partie które rozwijaą się bardzo dobrze. W moim przypadku także najwolniej szła klatka i plecy (w zasadzie plecy mam najsłabsze) I tak to już jest.

Nie wiem czy pół roku to nie za mało na "kombinowanie", ale mi na klatke pomogły wymuszone powtórzenia 9 w sumie tez nie ćwiczyłem wówczas nawet rok). Ponad to stosuj rozpiętki zarówno na boki jak i za plecy .

jesli chodzi o klatke to problem standardowy chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda.
jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych
nie wiem czy zastanawiałes sie nad problemem jakim jest technika ? sprobuj wyciskac mniej ale dokładniej, wrecz idealnie technicznie hehe a zobaczysz ze efekty napewno beda!
temat rzeka powodzenia

Mi tez bardzo długo klatka stała w miejscu (moze dlatego ze na poczatku mojej przygody moglem ja przetrenowywac bo jechcałem tylko klata- bic) Ruszyła cos dopiero niedawno jak zaczałem zakładac ciezary na max 6 powtórzen (robie 5) Nie mówie ze to bedzie dobre dla Ciebie ale na mnie troche podziałało






BTW: ostatio ty mnie poprawiłes to teraz moja kolej. Napisałes
W czym to może tkwić chaczyk ? haczyk sie pisze przez "h"

Dzięki za rady, ale w sumie nóg nie olewam, a też rosną

Jakiś new plan by się zdał.

Tak właśnie myślę o czymś na siłę, bo wiadomo siła=masa, i na odwrót, choć u mnie tak do końca nie jest...

Zobaczmy, może jakiś bold się wypowie

Przede wszystkim całkiem olej klatkę. Przy splicie 3 ćw. po 4s(ew. ćw. rociągające jak ropiętki 3s). Nie przejmuj się, że nie rośnie. Jeżeli to nie pomoże(a może to nie w tym problem) to spróbuj planów priorytetem na cycki

Żeby nie byc gołosłownym podam swój przykład. chciałem robić FBW z priorytetem na barki, wybrałem zwykłe FBW i nagle barki rosły z "treningu na trening".