Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8
Rozpiętki:3x12
Triceps
Wyciskanie francuskie:12<10<8<8
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10
Pompki w podporze tyłem:3x8
Środa:
Plecy
Wiosłowanie sztangą:12<10<8<8<6
Martwy ciąg:4x10
Podciąganie na drążku:3x10
Biceps
Uginanie przedramion hantlą z suplinacją:3x12
Uginanie przedramion ze sztangą:12<10<8
Uginanie przedramion z hantlą chwytem młotkowym:3x12
Czwartek:
Barki
Wyciskanie żołnierskie:12<10<8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6
Kaptury
Szrugsy sztangą:3x12
Szrugsy hantlami:3x12
Piątek:
Nogi
Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12
Przysiad ze sztangą z przodu:4x12
Wspięcia na palce ze sztangą:4x16
Brzuch
Spięcia:4x max
Spięcia skośne:4x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku:4x max
Unoszenie nóg w leżeniu:4x max
Proszę Was o opinię.
Jeżeli coś jest nie tak to proszę wskazać błędy ;) Z góry dziekuje.