Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;)
Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem
Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się podciągać ;/) i worek treningowy
*Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Plecy:
-Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 2s
-Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
-Przysiady z hantlami 3s
-Step z hantlami 2s
Barki
-Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps:
-Podciąganie podchwytem 3s
Triceps:
-Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s
Brzuch:
-Przyciąganie nóg do klatki 2s
*Wtorek-przerwa/aeroby
*Środa:
Klata:
-Wyciskanie hantlami na skośnej 3s
Plecy:
-Podciąganie podchwytem(troche ciężko bedzie na moim drążku ;/) 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Nogi:
-(tu za bardzo nie wiem co dać ;/) 2s
-Żurawie 2s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s
Triceps:
-Pompki strażackie(odwrotne) 2s
Brzuch:
-Spięcia brzucha 1s
-Skłony boczne z hantlami 1s
*Czwartek-przerwa/aeroby
*Piątek-przerwa/aeroby
*Sobota:
Klata:
-Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli się nadają) 2s
-Rozpiętki 1s
Plecy:
-MC z hantlami(klasyczny) 2s
-Wiosłowanie 2s
Nogi:
-Przysiady z hantlami 2s
-Przysiady wykroczne 2s
Barki:
-Wyciskanie hantli stojąc 2s
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s
Brzuch
-Przyciąganie kolan do klatki 1s
-Spięcia 1s
Podziękuje SOGiem za pomoc ;)