Pierwsze moje FBW do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 3939

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

192

Staż treningowy

rok

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3x w tyg FBW 1-2x aeroby + WF w szkole

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

strasznie duża alergia na kurz i trawy ;p ale to chyba nie przeszkadza

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

zbilansowana

Cel/problem/opis

Głównie nabranie siły a przy okazji mięśni

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Dobra to inaczej co będzie lepsze na poprawe siły ?

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;)
Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami?

Nogi:
Przysiady z hantlami 3s
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Biceps:
Podciąganie podchwytem 2s
Triceps:
Odwrotne pompki 2s

Nadaję się taki plan?

...

fighter7

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2730 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78145

I jak z tym planem dobry jest? Bo chciałbym już teraz mase zacząć

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka)
10-12powt.
1,5min przerwy

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...