Odchudzanie...

Witam , kolejny raz zakładam temat o odchudzaniu . Wtedy mi nie wysżło gdyż nie mogłem biegać . Od operacji ACL minęło 8 miesięcy więc moge truchtać i posiadam rower stacjonarny .

Mam 180 cm i waże 80 kg , głównym celem jest spalenie brzucha i obwodu udek . Jest teraz Kwiecień , czy jest możliwe iż do Lipca jeżeli będe biegał godzine dziennie i wieczorem rowerek , + lekka dieta , mam tu na myśli : gotowane mięso , większa ilość posiłków , serki zamiast zbędnych kanapek z chlebem i owoce i warzywa . Pytam sie gdyż może ktoś kto miał ten problem pozbył się , i udzieli się w temacie . Pozdrawiam

to przykładowy plan na początek jego celem jest walka z tłuszczykiem i jeżeli chodzi tylko o walke z sadełkiem to jest całkiem niezły tylko czasochłonny ale nie ma nic za darmo hehe ja w podobny sposób w 4 miesiące 30 kg zrzuciłem teraz próbuje dobrać odpowiednie dla siebie suplementy i plan treningowy.

Jeżeli bedziesz robił to , co napisałes to napewno pozbędziesz sie problemu

Dieta redukcyjna aeroby i ew. jakis spalacz i dasz rade;).

Jak masz gena do łydek (mięśnie) to raczej nie zmniejszysz ich obwodu, chyba że to tylko tłuszczyk.

Miałeś jakąś rehabilitację po operacji? Byłeś u lekarza?
Podstawa to dieta.
Wysiłek aerobowy 3 x w tygodniu
Dobrze by było też robić FBW, jednak jeśli zależy Ci wyłącznie na redukcji to nie jest to aż tak istotne, tak więc postanowienia masz ok. Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Jak pisze darek, jeśli łydki masz umięśnione to o zmniejszenie obwodu będzie ciężko, musiałbyś je przetrenowywać, ale nie byłoby to ani zdrowe, ani przyjemne.

łydki mam duże 40 cm , udo 58 i są mieśnie tam ale i troche tłuszczyku , szczególnie na udach .

Witam ;) mam pytanko, chciałabym schudnąć na łydkach i zrzucić "boczki" co mam zrobić ?! jakaś dieta ćwiczenia w domu ? mam 17 lat 170 cm i ważę 67 kg ;/ proszę o odp . z góry dzięki ;]

polecam pływanie i gry typu badminton terning ok 2 godz co drugi dzień do tego spalacz Venom hyperdrive 3.0 witaminy diete oprzeć na białku minimum węglowodanów (zero pieczywa ziemniaków makaronów ostrożnie z bananami ) i tłuszczu polecam serki wiejskie i kefiry ryby i drób ale tylko gotowane dobry jest sok z pomidorów polecam cytrusy szczególnie grejpfruty pomarańcza z innych owoców jabłka kolacje ok 3 może 4 godz przed snem bardzo lekkie no i to cała recepta na sukces (determinacja) i będzie ok ja w 4 miesiące 30 kg w dół ]:)

Mój zestaw ćwiczeń
-poniedziałek
wyciskanie na ławeczce
wyciskanie na skośnej
rozpiętki
pompki
6 veidera
i ok godz badbintona

-wtorek ok godz basenu

-środa
ćwiczenie bicepsa modlitewnik
uginanie ramion ze sztangą łamaną
uginanie w oparciu o kolano

-czwartek
ćwiczenie pleców
ściąganie drążka za głowe
ściąganie siedząc do siebie
ściąganie drążka do klatki
podciąganie na drążku
bieg ok 2x1 km zmiennym tempem
sobota relax
niedziela rozciąganie się i pompki
można poboksować strasznie męczy polecam pas neopranowy ale tylko z tego względu że wspomaga redukcje zbędnej skóry
-piąte

oj piątek basen ok1lub 2 godz

BooHigh jakis slaby ten Twoj trening:>