Moja Dieta na Mase ( Potrzebne Bialko Serwatkowe)?

Witam, chcialbym przedstawic moja diete,
tak wiem ze powinnenen tabelke wstawic ale nie ogarniam jej za bardzo, nie jestem Niebieski w takich sprawach.


I sniadanie : jajecznica lub Platki Owsiane z Mlekiem 1,5%

II Sniadanie ( szkola ) 2 Bulki ziarniste (ciemne pieczywo) z Wedlina

Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( np. Broukly lub Kalafior)

Po treningiu to samo co przed, robie zawsze na 2 porcje


kolacja, serek wiejski (nie kiedy 2 serki) i Ciemne Pieczywo Ziarniste


nie kiedy przed tym planem wiadomo ze zjem jakis Jogurt lub cos, wiec potrzebne mi bialko serwetkowe?
Jak teraz bralem ostatnio to moze przebialkowalem i mi wyskoczyly krosty na buzi.?

DZIEKUJE ZA SZYBKA ODP

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dobra, ale nie mam nerow to takiego czegos.

Dodam ze jeszcze orzechy jem lub Migdaly.

Nie możesz poświęcić 5 min ,żeby nam się lepiej i przejrzyściej pracowało więc nie widzę dla czego my mamy tracić czas !

Ty nie masz czasu, a my mamy go mieć dla Ciebie?

Co z tego ze wiemy co ty jesz ( produkty) jak nie wiem ILE JESZ , I ILE MUSISZ ZJEŚĆ . Jak by to wystarczyło tylko jesc odpowiednie produkty to było by to za proste też ważne ile ich zjesz . Jeżeli chcesz uzyskać pomoc musisz zrobić tak jak ci tomq kazał :)

Ok, Ogarne jakos to