Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

wg mnie to zajrzyj sobie do tego tematu, przeczytaj wypowiedzi i pytania zamieszczone w tamtym temacie a w razie konkretniejszych pytan zapytaj po prostu Wodyna w tamtym temacie. to jest Jego metodologia i nie chce zmieniac cwiczen.

oka

PON:
1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :)
2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie?

Z PROGRESJA

3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w prostowaniu do dołu???)

LUKNIJ



4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:)

MOZESZ ZROBIC WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORACZ JAK JA TO ROBIE

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 (wyciskanie z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?)

SKROCONE CZYLI KROTSZY RUCHDO CZUBKA GŁOWY U MNIE MASZ FILMIK POSZUKAJ SOBIE, GDZIES NA OSTATNICH 3 STRONACH

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam)

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg?

ZACZNIJ LEKKO I CO TRENING DOKŁADAJ 5KG I BEDZIE GIT

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?)

DOWONLNIE JAK CHCESZ JA ROBIE Z SUPINACJA

4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?)

1 SERIA TYLKO TYCH 3 CWICZEN
PRZEDRAMIONA PODCHWYTEM TYLKO

pozdro

Dzięki Gruby6/9 przydało się, skończe ten cykl, zrobie tydzien przerwy i zacznę jechac planem WODYNA :)

sory chłopaki że nic nie pisze ale dopadła mnie choroba i nic mi sie nie chce xD

chyba juz czas do piachu

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-06 12:55:29

sory chłopaki

a dziewczyny?

radosuaf - wybacz :* i ty tez laseczko kochana ;*

Na siłowni tez nie byłem bo odradzam cwiczenie z 40stopniową gorączką

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-07 08:38:38

Najlepszego Vicek

a gdzie kwiaty kurva!?