NICK: Konri8
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : we wakacje: crossfit i kompleksy sztangowe, przed wakacjami FBW około 6 miesięcy.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cykl (tmc+beta alanina+pure power)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Witam, właśnie kończę delikatną, wakacyjną redukcję na crossficie i kompleksach sztangowych.
Od połowy września zamierzam zacząć cykl na: Pure Power, CM3, Beta Alanine.
Cel główny to masa jakościowa. Priorytety: klatka(górna część), barki(tylni i boczny akton).
Ostatni rok trenowałem planem FBW, myślę, że czas teraz na splita, zdecydowałem się także na progresję RAMPA w niektórych ćwiczeniach.
Chcę trenować 3x w tygodniu na siłowni, dodatkowo jako dodatek trenuję mma 2x w tyg.
Oto plan który ułożyłem:
Poniedzialek (plecy+biceps+tylni akton naramiennych)
Podciaganie szeroki nachwyt rampa 6
MC rampa 5
Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
Szrugsy 3x
Unoszenie na boki w opadzie 12=12-10
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8=8
Mlotkowanie 12-10-8=8
Środa (klatka+triceps)
Wyciskanie płasko rampa 5
Wyciskanie skos+ hantelek/sztangi 12-10-8-6
Rozpiętki skos+ 12=12
Dipsy 8=8-6=6
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Piątek (barki+nogi)
Wyciskanie zza głowy 12-10-8
Przyciąganie sztangi 12-10-8
Unoszenie bokiem 12-12-10
Przysiady rampa 5
MC na prostych nogach 10-8-8-6
Wykroki 8=8-6
Wspięcia stojąc 3x
Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo podobno dobrze się rozwijają przy takiej liczbie powtórzeń.
Co o tym myślicie ?
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam : )