Mój początkujący plan-Oceń

Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. Bede wdzieczny za poprawki i ocene :)

A o to ten plan:

Poniedziałek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Wtorek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Środa
Przedramie:
Ściskacze : 4x40
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15kg
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kg

Czwartek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg

Piątek
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg

Sobota
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg

Niedziela
Przedramię:
Góra i dół : 5x12 około 13kg, 5x8 5kg
Brzuch:
4x12 z obciążeniem 15kg

Pozycja

Przygotuj sobie prostą ławeczkę. Oprzyj na niej jedną nogę ugiętą w kolanie, plecy powinny być proste. Jedną ręką oprzyj się o ławeczkę a drugą chwyć sztangielkę.


Wykonywanie

Opuść rękę do samego dołu a następnie unoś ją jak najmocniej się da w górę. Ręka powinna cały czas znajdować się przy tułowiu. Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru.


O ćwiczeniu

Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni najszerszych grzbietu.

milego cwiczenia i efektów

Halo?! Czy ktos moze napisac chociaz cokolwiek? ^^
Czekam na odpowiedz.

Nie ćwicz codziennie bo się przetrenujesz, daj mięśniom czas na regenerację...

Plan zły masz tylko hantle? sztangi nie masz?

Niestety mam tylko hantle a sztangi nie mam, a co do regeneracji to kazdy miesien ma czas na odpoczynek. Ja narazie cwicze lekko jak na planie widac, poniewaz na silownie czasu nie mam a nie chce sie marnowac.

Plan zły ćwicz 3-4 dni w tygodniu widze że nie ma nóg popraw to i wrzuć na forum napewno ktos sprawdzi.

Nie rozumiem dlaczego stwierdzasz, ze ten plan jest zly ^^
Nóg nie ma ale cwicze kosza i to mi wystarcza bo nogi i tak mam najsilniejsze : P

Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz!
Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne.
Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu:

Poniedziałek:
Klatka+triceps

Środa
Plecy+biceps

Piatek
Nogi+Barki

Brzuch według uznania.

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke plan na klatke na inny na miesiąc a potem wróc do normalnego planu.

Poniedziałek
Triceps:
Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg
Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg
Klata:
Rozpiętki : 4x12 około 7 kg

Środa
Biceps:
Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg
Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg
Plecy:
NIE WIEM JAK ROBIC

Piątek
Barki:
Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg
Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg
Nogi:
TEZ NIE WIEM JAK ROBIC


Taki plan proponujesz? Tylko nie wiem jak robic plecy i nogi : P

Tusiu89
Cwicze ten plan od 1 maja czyli 25 dni : P
Proponujesz gdzies po 5 miesiacach zmienic ten plan a potem powrocic do tego samego czy juz teraz zmienic na inny plan?