Elitarny spam Juniora SFD vol.2

3 tygodnie na tym lecę, potem altimejt czit dej, potem 2-3 tygodnie znowu tego syfu i ładowanie węglami a potem wchodzę na normalne 2300-2200kcal+cos z yohą bo się rok szkolny zaczyna to nei będę mógł tak sie skupić na redu jak to robie teraz.

ok dobrze to wygląda
jakie warzywa jeszcze ?
omega-3 jest
wapń jest ( bardzo dużo ,a to się rzadko zdarza :)

do łososia z jajkiem 2-3 ogórki kiszone bo to placek jest
po treningowy 500g brokuła świeżego nie mrożonego
ten posiłek "cośtam cośtam" też 2-3 ogóry, pomidor itp
ostatnie to jajecznica więc cebulka, szpinak itp

a wapń i tak daję w dodatkowej suplementacji 2kaps (94mg jonów wapnia) z tej okazji, że 2l coli zero dziennie piję

ok no to ja nie mam zastrzeżeń, dieta approved :D
Można ny się na siłę przyczepić do małej ilośći jednonienasyconych kwasów tłuszczowych,
ale taką dietę nie będziesz miał rok, więc ok
Tylko muszą być do tego mądre ładowania, bo kcal mało

myślałem, żeby zrobić 1 ładowanie 19 sierpnia dopiero, nie wiem czy to dobry pomysł czy lepiej jakoś w ten weekend juz coś przywęglować?

ja bym poczekał, aż będą efekty jakieś (czyli 7-14 dni ) i wtedy ładowanie

Wbij od razu synthol, najlepsze rezultaty bedą :P
Sieeema

Kuwa coś nie mogłem spać przez was :/

http://glamrap.pl/1/24471-dj-decks-ukonczyl-morderczy-maraton-ironman 

siemaa