Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią".
Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie...
Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to się rozpisałem przejdźmy do konkretów coś o mnie :


Wiek : 15
Wzrost 184 cm
Waga : na czczo 78,5 kg
Staż : można uznać za zerowy

Wymiary
Klatka 97
Biceps 32,5
Pas 90 (japier****)


Trening

rozg. wg. mawashiego


1.Spięcia brzucha leżąc
2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem
3 wykroki
4. Podciąganie na drążku
4 Pompki
5 Unoszenie Sztangi
6 Uginanie ramion ze sztanga
7 Pompki odwrotne
8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem

na koniec stretching...


Kalorii nie wyliczam dokładnie Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700 kcal.

Foty dam jak skończe ta całą obwodówkę narazie nie chce obniżać poziomu działu xD

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Bede zaglądał. Czekam na jakies zdjęcia ;]

Dzisiejszy trening można uznać za testowy dostosowanie ciężaru itp.
Ogólnie spałem 5 godzin więc nie miałem zbyt wiele chęci no ale nie chciało mi się czekać do piątku zrobię następny w sobotę już poważnie.

Wypiski nie dam bo pomyliłem kolejność i popełniałem wiele błędów mimo to czuje znaczne zmęczenie barków i nóg nie zrobiłem 2 obwodów naraz, tylko 1 po obiedzie a drugi ok godziny osiemnastej po nim zjadłem ryż + twaróg

Szamka z dziś lipna mam nadzieje, że ruszy mi apetyt po treningu
I. Płatki owsiane
II. 2 kromki razowca z szynka w szkole
III. Obiad żurek + ryż i kotlet schabowy
IV. ryż + twaróg z musem jabłkowym


Gdzieś jeszcze w między czasie wszamiłem marchew i jabłko :P

A nie lepiej było poczekać i zrobić te 2 obwody jeden po drugim? Bo chyba o to chodzi w ACT, żeby pracować nad wytrzymałością. Będę wpadał

Dzięki, wiesz po przerwach jakoś mi ciężko się wraca...ale później idzie dobrze wiem, że obwody wykonuje się po kolei ;]]
napisałem już, że to trening testowy
pzdr ;]

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-18 15:02:03

Spięcia brzucha 20/20
Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15
Wykroki ze sztanga 13, a bez 15
Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6
Pompki 12/7
Unoszenie sztangi 12/9
Uginanie ramion 14/15
Pompki odwrotne 10
Uginanie nadgarstków podchwytem


ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu

ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie

ad. 3 W pierwszym obwodzie robiłem ze sztanga a potem bez...nie czułem się na siłach czuje uda mocno

ad. 4 No właśnie miesiąc temu podciągałem się 7 razy później byłem chory więc nie ćwiczyłem następnie bolały mnie nadgarski teraz dopiero wziełem sie za drążek i mogłem podciągnąć sie tylko raz...póżniej robiłem negatywy bardzo bolały mnie przedramiona, więc przestałem, ale plecy mogły jeszcze pracować...

Na bareczki unoszenie sztangi nie wiem czy dobrze to ćwiczenie robiłem patrzyłem na atlas, ale nie wiem czy oto ćw chodziło

Ad.7ciężar na łapki był 15 kg -.- ale bicki troszkę czuje

Ad 8. Zrobiłem tylko jedną serię w 1 obwodzie w drugim nie czułem się na siłach.

Ad. 9 Uginanie nadgarstków bardzo wielka pompa jak nalewałem herbatę do filiżanki musiałem trzymać oburącz






Wniosek : Poszło mi bardzo kiepsko po 1 obwodzie byłem cały zlany i nie mogłem złapać tchu złota kondycja zastanawiałem się czy wykonać 2 obwód, jednak jakoś dałem rade ale z tego co widzę ludzie dający wypiski mają podobne ilości powt w 1 i 2 obwodzie.

Pyt 1. Czy mogę liczyć na jakiś postęp po takim treningu
Pyt 2. Czy polepszy się po tym moja wytrzymałość mam na myśli serduszko :) bo jak bym miał wykonać 3 obwody to masakra a co dopiero 4 no i siła ?
Co do siły nie chodzi mi, że teraz zrobiłem 12 pompek to za trening zrobie 20 tylko czy wykonam o jedna powt więcej pojęcie o treningu mam spore...dietka była dziś dobra później napisze co zjadłem. :)

Pozdro !

tez robie trening obwodowy. Wytrzymalosc, hmm.. 3 obwody robie na luzie, ale w coraz krotszym czasie, wiec postep jest. Sila tez rosnie, choc wroacam do "czegos" sprzed zlamania reki, wiec mam latwiej.
Ale jedz, cwicz i jedz , a beda postepy
A i czemu wykroki a nie przysiady zwykle? I lydki po udach, czyli najpierw przysiady potem wspiecia.

Też tak myślałem po pierwszych treningach "1 obwód mnie wykańcza, co będzie gdy trzeba będzie zrobić trzy - HOLY SHIT!" a teraz jeden robię na luzie. Po co robisz brzuszki weź się za spinanie w leżeniu albo unoszenie nóg w zwisie na drążku, lepsze efekty będą.

Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :)


Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje :D Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej.


Szamka z dziś była ok

I. śniadanie 3 kromki białego chleba z szynka, serem,serem białym(150g) + 2 jajka i bułka (ciemny mi skończył a nie chciało mi się lecieć z rana w taki mróz.
II. 3 kromeczki ciemnego chleba z szynka i chyba twarogiem bodajże ;]

III. Obiad Kasza, Schabik = suróweczka i kilka pomarańcz
IV. Przedtreningowy Makrela (połówka) + 3małe kromki razowca z szynka,serkiem.
V. Po treningowy ryż,schabik (mały ;/)
VI. Zamierzam zjeść 3 jajka z mlekiem bo mi się ser biały skończył a już sklep zamknięty jest.

Wydaje mi się, że trochę węgli za dużo zjadłem ;) trochę boje się z szamką i chce nabierać czystej masy bo mam dużo a nie chciałbym, żeby to co zjadałem poszło w bebzon.

Teraz zamierzam zrobić to act, później jakieś fbw i redukcje tak w kwietniu i maju ;)

Teraz ACT, później FBW później redukcja..... a gdzie czas na odpoczynek między cyklami? Zamęczysz i przetrenujesz mięśnie chłopie.

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ?


Oto wypiska z dziś :
Spięcia brzucha 20/20
przysiady 15/15
wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20
Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 8,5
pompki 13,7
Unoszenie sztangi 13,10
Uginanie ramion 15,16
Pompki odwrotne 11,9
uginanie nadgarstków 17,17


Dzisiaj poszło lżej tak jakby ale tak na oko hr max 90-95 dyszałem przez cały trening ;). Nie wiem czy był jakiś progres siłowy, ale starałem się wykonać więcej powt. jak w ubiegłym treningu.


Przysiady z 15 kg nie zmęczyły mnie za bardzo ale coś tam czuje,
wspięcia ok, podciąganie na drążku na właśnie tego ćw coś nie ogarniam znam technikę ale mimo to nie mogę już trzymać drążka ze wzgl na to, że tak mnie palą przedramienia, że puszczam drążek choć plecy mogą jeszcze pracować technika TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy -.-

Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo mnie męczy przyłożyłem się do techniki. Spięłem łopatki mimo to słabo czuje klatę, ale być może dlatego, że za mało powt i serii(2).

Unoszenie sztangi ok,Uginanie ramion ok przyłożyłem się do techniki, lecz czuje że te 15 kg to trochę za mało :/.

Pompki odwrotne tu ładnie technicznie poszło nie robiłem powt na maxa. Uginanie nadgarstków ok.

Generalnie teraz po treningu najbardziej czuje barki ;).

Przed treningiem zjadłem zupę pomidorową z dużą ilością makaronu, kaszę z udkiem gotowanym, a po ryż + schabik ale malutki, więc zjadłem jeszcze ze 100 g sera bialaego :)

O 18 idę na rekolekcje, a wrócić mogę po 20 i to grubo pewno , więc zjem sobie coś przed wyjściem. Czuje, że już ruszył mi apetyt konkretnie .