Dziennik Treningowy Blysk - SIŁA

Witam postanowiłem założyć dziennik aby konsekwentniej trzymać "diete"

O Sobie:
Mam na imię Marcin , mam 18 lat(w październiku ukonczone). Swoje treningi zacząłem już w 2 gimnazjum pod koniec roku szkolnego , do zaczecia chodzenia na siłownię zainspirował mnie moj najstarszy brat , który w przeszłośći był dla mnie wzorem ponieważ chciałem być tak duży i silny jak on , jako , że mieszkam na wsi to u mnie wszyscy sa raczej silni , myślę że ogolnie ja też!:) z poczatku ćwiczyłem bo ćwiczyłem , w 3gim/1technikum jakoś zacząłem bardziej poważniej , bez zadnych szczegolnych efektow ze wzgledu na slaba miche:) , teraz od poczatku wakacji zaczałem sie bardziej przykładać :). Moje wyniki siłowe skoczyły nieźle do góry :) (poczatek wakacji WL 110kg) we wrześniu miałem lekka redukcje do 30 października (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od poczatku tych wakacji zaczalem dopiero cwiczyc plecy i nogi ... wiem wiem mlody i glupi bylem :P cwiczylem jak kazdy , jednak wiem ze to był blad;/

Dieta:
Myślę, że raczej bede sie staral trzymac tego :) ale to roznie bywa czasami ... :) bez zadnych odzywek uzupelniajacych mysle ze dam rade :P typu gainer i bialko :)

Suplementacja:
Olimp Vita-min multipe sport po sniadaniu
Beta alanina albo proch kupie (SFD) albo z Activlabu tabsy - 5g przed treningiem
Kreatyna pojdzie razem na cykl z Nitronium , pod koniec stycznia prawdopodobnie :)
BCAA Powder Hi-Tec - przed treningiem i aerobami :) ale to bede opisywał później :P

Cel:
Siła i tylko siła mam nadzieje ze pod koniec mojego 12 tgodniowego planu silowego uzyskam:
WL: 150-160 kg
MC: ok, 200
Przysiad: Tutaj bede kładł szczególny nacisk bo nogi odstaja ale mysle ze 140 kg to minimum. :)
Ale wiadomo nic na siłę bede słuchał organizmu czy daje mi jakieś znaki , zdrowie jest najwazniejsze !!

Trening:
poniedziałek:

1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt.
5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.


środa:

1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt.
4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.


piątek:

1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
4 podciąganie na drążku podchwytem, 5-10 powt.
5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

dałem do oceny już :) także jest git wszystko te ciężary w % bede starał się trzymać choć 95% bedzie czasami ciężko :) myśle ze z pomoca lekka bede musiał tutaj z początku :)

Zdjęcia wrzucę jutro , także bedzie mozna po mnie cisnac jutro ;(
Gdy moje podciaganie na drążku się poprawi tak 10powt. w 4 seriach lub 3 to wrzucę , podciąganie z ciężarem ,

Pozdrawiam , dzisiaj trening w godzinach 18-19 :)

Jutro z Ojcem stojaki bede robił do przysiadów oraz wyciskania na barki i wyciskopodrzutu ;d bo tak z ziemii to latwo o kontuzje :) i mniejsze ciezary duuuzo

Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-31 14:56:08

Witam !

Wydaje mi się, że jak pisze pisze RAMPA 4-8 to znaczy, że masz sb obrać liczbę powtórzeń i trzymać się jej dokładając ciężar.

Ty robisz piramidkę, czyli dokładasz ciężar i zmniejszasz ilość rep.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 13:43:49

no i gitara!

rób to porządnie tylko

Zapowiada się ciekawie
Łap soga za elegancką rozpiskę bo fajnie widać wszystko czytelnie, co nie często się zdarza

będę śledził i pilnował, mam nadzieję, że DT na dłużej niż tydzień jak to ma miejsce wjuniorach

Trening 1 / 31.12.2012

Jako , że wczoraj nie dałem rady dodać wpisu to dodaje dzis:P a więc
Dieta wczoraj bardzo kulała ... ze wzgledu na to ze póżno wstałem i jeszcze ten sylwester Wypiłem tylko 2 driniki z czego jestem dumny. :) Ale siedzenie do rana nie sprzyjało mojej regeneracji :)

Diety nie bede wstawiał bo koszmar był :P choć mieso było i węglowodany ,

Trening:
Wrzucę wam tabelke z Excela bedzie lepiej widac:P
Oczywiście przed Treningiem rozgrzeweczka była , wszystkie stawy
a na klatke 40kg 50kg 60kg rozgrzewka i później seria właściwa.
Przed przysiadami zrobiłem 2 serie przysiadów bez ciężaru.

http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien1.png/


Samopoczucie:
Ogólnie rzecz biorąc po treningu byłem nie do życia :P ktoś mógł coś do mnie mówić a ja i tak mu nie odpowiedziałem bo byłem zmęczony , jak już zjadłem posiłek to wróciły mi energie na dalszy wieczór:).
Jak to sylwester każdy pije , jednak nie ja postanowiłem wypić jak najmniej i mi sie to udało :) 2 drinki ! :) Myślę , że w najblizszych dniach bede bardziej przestrzegał diety. :)

Dodam jeszcze ze na Przysiad taki mały ciężar ponieważ stojaków jeszcze nie wykombinowałem , ciężko znaleść materiał mi ;/ ale bede sie starał zeby pod koniec tygodnia już były :)

Dzisiaj miałem jeszcze iść biegać ale chyba sobie odpuszcze ten jeden raz , ponieważ nie mam sił i ide zaraz spać , zeby sie zregenerować na jutro oO



Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-01 14:19:15

Ile masz wzrostu? ;D no i daj foty ;)

175/176 bedzie jakoś Dzisiaj nie miał mi kto zrobić , wszyscy pouciekali gdzies

elegancko. Ciężary też dobre. Daj od czasu do czasu jakiś filmik z treningu

postaram sie z martwego i przysiadow wstawic bo nie wiem czy dobrze robie :)

i gitara bo taki jest sens dzienników

Dzień Treningowy 2/ 02.12.2013

Jak obiecałem już wcześniej , fotki i filmiki wrzucę ale dopiero w weekend każdy pracuje , a moja brat ma ten tydzien na po południu więc w sobotę wrzucę wszystko.

Dziś już zrobiłem trening , lekko barki napompowane , po martwym żadnych większych urazów , czy też napompowania (trening bardziej lekki za tydzien ciężej)
Wrzucam juz tutaj dietę całą rozpisaną ponieważ na wieczór juz mam uszykowane jedzenie :) i nic innego nie zamierzam jeść , :)

Dieta
Zapomniałem dodać jabłko po treningu dość duże;)

1.http://imageshack.us/photo/my-images/22/dieta1.png/
2.http://imageshack.us/photo/my-images/211/dieta2.png/

Trening:
Ogólnie źle nie było , troche na martwym na ostatniej serii sie zmeczyłem , no i wyciskanie na barki mnie troche napompowało ze tak powiem :) Zobaczymy jutro co to bedzie :D

http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien2.png/

Samopoczucie

Dzisiaj fatalny dzień miałem , w szkole kumpel mnie załamał(Prywatna sprawa) i nieco smutaśny chodziłem :DD ale nadeszła pora treningu i wszystko poszło w niepamięć :P Teraz juz jestem po posiłku także już siły mam :) jak się jutro wyśpie to bedzie dobrze .. mam nadzieje że DOMSów nie bede mial :)

Zawsze mnie motywowało to , że oglądająć Pudziana za młodych lat chciałem być taki jak on :P , lecz teraz jednak wiem że nie mam takich predyspozycji :) Ale ćwiczyć zawsze można :P Postawiłem sobie cele i mam nadzieje , że uda mi się je osiągnąć :)

Pozdrawiam i przypominam zdjęcia z filmikami wrzucę w sobote bo nie ma mi kto zrobic !:)