Dziennik Treningowy Blysk - SIŁA

niezłe plany wiedzę ja ogólnie chcę się poprwić bo ważyłem 61kg nie całe i ledwo 43kg na klate xd

tym sie nie przejmuj :) rób swoje a efekty twojej pracy same sie pojawia :)

już powoli są i mnie motywują i cieszą w 2 miechy poszło mi 6kg i dałem radę 60kg wycisąc to dla mnie bardzo duzo : )

a no pewnie ze tak , ja mam nadzieje ze mi zadne problemy zdrowotne nie przeszkodza :P ,

dobrze rozgrzeweczka to podstawa ja teraz chce do wielkanocy wbić te 72/73kg mam nadzieje że mi się uda : )

blysk

Nie no stary tu chodzi u ugotowany już :P coś ty ^^ bym chyba pękł :D

no ale jak liczysz to licz suchy, bo w ugotowanym to jest woda ;D to Twoje 220g węgli to było 3 razy mniej jak zjadles jedna torebkę :D

07.01.2013

Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P

Dieta
Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P
takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na +

Trening

1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3

2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad zamieniłem na prostowanie nóg na atlasie wiem wiem głupio ale kolana nie dałyby rady 40KGx12/G0KGx8/70KGx8/70KGx8 ze względu na skurcze w łydce nie podchodziłem pod 80kg i 90kg

3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 50x12/60x12/70x6/75x6/80x6/90x6/98,5x4
4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 47,5KG 2 serie po 8 powtórzeń
5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Tutaj było ciężko ze względu na skurcze w łyddce ;d 50kgx18/50kg x12

Samopoczucie
Ogólnie spoko nic mi nie było po treningu :D aż się dziwie :D
lekko spompowany byłem ale to nic :P normalka :D


08.01.2013

Samopoczucie
Normalnie masakra była po poniedziałkowym treningu ;d musiałem normalnie sobie BCAA Powder zaczać suplementacje ;d po 15g dziennie bo tak mi doskwierał ból (który lubie) mięsni ;d troche odpoczałem , i się wcześniej położyłem spać ;d na srode sie szykowałem :P

09.01.2013

Dieta
Jak mówiłem :D ryż źle policzylem :P od jutra zaczne juz normalnie go spac :D

Trening

1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 45x12/50x10/55x8/60x6/65x5
2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 80x12/90x12/116x8/126x7/135x6/152x6/162x5(Wiecej założyc nie moge)
3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. Serie: x8/x7/x6/x5
4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 30x10/30x10/45x10/50x8/55x7/60x5
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. (Triceps mnie bolał odpuściłem wiem wymówki wymówki ale wolałem nie ryzykowac)
6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. po 2 serie każdego x10 powtórzeń 8kg sztangielkami każda

Samopoczucie
Czuje pompe lekka :D na prostownikach , i barki :P myśle , że jutro jakieś DOMSY powinny być bo normalnie ledwo siedze na fotelu i pisze :DD ale zobaczymy ^^ zaraz ide wypić BCAA :D do zobaczenia jutro ;PP
Pozdrawiam i niech SIŁA BEDZIE Z WAMI !!:P Elo !

Dzień Treningowy / 11.03.2013

Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ...

Trening



1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x10,50x10,50x10 Seria Właściwa: 100x10,110x8,120x6,125x5
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rostowanie , nie ma jak stojakow.... co mnie bardzo denerwuje .. Rozgrzewka 40x10,40x10 Seria Właściwa: 50x12,60x12,70x10,80x8,90x6,100x4
3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. Rozgrzewka: 35x12,45x12, Seria własciwa: 65x12,70x12,75x10,80x8
4 podciąganie na drążku podchwytem, 5-10 powt. Serie:x10,x8,x6,x4
5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 45x8,45x7
6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.50x30,50x20

Ten pieprzony apetyt , cos mnnie dopadlo nie wiem co , nie osłabilo mnie to zbytnio prawie nic , micha kuleje...

Niedziela 13.01.2013

Samopoczucie
Ogólnie spoko , przełomowy dzień , zaczałem biegać w terenie :) co mnie bardzo cieszy.

Dzien Treningowy , 14.01.2013

Suplementacja
Przed Treningiem:
- Nitronium 40g
- Scitec crea bomb 3g
Jeszcze może dojdzie BA z SFD :) ale to sie zobaczy jak fundusze;P
Po Treningu:
- Scitec Crea bomb 5g



1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x10,50x10,60x10 Seria Właściwa: 105x10,115x8,120x6,125x4,130x3
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Niestety znowu zamienione na prostowanie ,,, Rozgrzewka: 40x10,40x10 , Seria Właściwa: 50x12,60x12,70x10,80x8,90x6
3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Rozgrzewka: 35x10,45x10 Seria Właściwa: 75x8,80x8,85x8,90x6,95x6,95x5,
4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 47,5x8,47,5x7
5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. 50x25,50x18


Samopoczucie
Lekko sie napompowałem nie powiem :) , siły miałem jak dziki :) mógłbym dorzucic jeszcze serii:P ale wole oszczedzac sie na srode ;)

15.01.2013

Suplementacja
Rano:
- Scitec crea bomb 5g
Przed Bieganiem:
- BCAA Powder HiTec Nutrition - 16g

Dieta
Dzisiaj tak naprawde wróciłem w bardziej normalne rejony , które można nazwać po częsci dieta, lecz jeszcze to nie to ... :) apetyt wrócił :P myślę ze jutro juz uda mi sie w 100% trzymac ;P

Aeroby\
Bieganie w terenie , 45 min , +/-
juz pod koniec musiałem iść :D , kondycja nie ta ;P ale to sie poprawi mam nadziej :)

Samopoczucie
Lekko mnie klatka po wczoraj boli , takie lekkie domsy :) , troche "motyle" również ;P , jutro czekaja mnie ciągi , czwartek bedzie zabójczy :)
Czuje normalnie , że z każdym treningiem , siły rosna !!:)

Wiem , że nie dodawałem wpisów z ostatnich dni , jednak myślę , że teraz bede sie bardziej pilnowal

Zmieniony przez - blysk w dniu 2013-01-15 23:25:51

ile km przebiegasz w te 45min?

Wrzuć tak za tydzień zdj. sylwetki ;d.