Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WTOREK

Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje
Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma
Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D



Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10
40 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg/80 kg
4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12
50 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 50 ml sosu z biedry

5. ŻOŁĄDKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g serc + 3 buły


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

WTOREK

Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje
Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma
Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D



Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10
40 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg/80 kg
4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12
50 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 50 ml sosu z biedry

5. ŻOŁĄDKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g serc + 3 buły


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA

Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety
Dietka prawie czysta :D



Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8
47 kg I 100 kg
2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10
16 kg 40 kg
3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20
20 kg I 65 kg
4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie na wyciągu górnym 3 x 20
40 kg i 30 kg
5. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie 1 x max





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5.KANAPECZKI
150 g udka wędzonego+ 150 g chleba+ 100 g nutelli

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

plecy na konkrecie jest moc

T.Pabiniak

plecy na konkrecie jest moc

Tyłem jest ok, przodem plecy już tak nieco gorzej : D

zawsze mialem podobnie to samo z poza bicepsy przodem i tylem

T.Pabiniak

zawsze mialem podobnie to samo z poza bicepsy przodem i tylem

Trzeba walczyć o to by było lepiej :)

CZWARTEK

Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była.
Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja





Barki
1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20
50 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
5. Tył barku na TRX 3 x 12









1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.POTRAWKA Z KURY
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany


4. CHIŃSKIE
i ciacho


Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę.
Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D


PLECY 2
1. Podciąganie szeroko RAMPA 8
2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 x 12
3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
4. Ściąganie drążka do klaty 1 x max






1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie



2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA
200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g boczku



- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

SOBOTA

Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio.
A wieczorem standardowo wyżerka



NUSZKI
1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12
90 kg
2. Hack przysiady 4 x 12-15
160 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20
4. Wykroki z sztangą 4 x 12
100 kg
5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP





1.JAJKA SADZONE
4 jajka + 100 g boczku


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju

4. ZAPIEKANKA RYŻOWA
100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu

i deser od mojej dziewczyny
Lody Haagny, orzechy włoskie, wiśnie, bita śmietana, toffifee

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g AMG
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg