Do oceny plan treningowy na siłę

I DZIEŃ

KLATKA:

-Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6)
-Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6)
-Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE DUŻE

BARKI:

-Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6)
-Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10)
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10)

OBCIĄŻENIE 70%

TRICEPS:

-Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6)
-Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAX.

II DZIEŃ

PLECY:

-Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6)
-Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6)
-Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6)
-Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6)
OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE

NOGI:

-Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14)
-Wyprosty na maszynie (4 powt. 12,10,8,6)
-Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAŁE

BICEPS:

-Uginanie ramion ze sztangą (4 powt.12,10,8,6)
zamiana uchwytu na przemian szeroki-wąski
-Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6)
(na przemian)
-Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6)

OBCIĄŻENIE MAX.

Zastanawia mnie czy ćwiczyć tym planem tylko 2x w tyg czy moze np:
Poniedziałek: dzień I, wtorek: regeneracja, środa: dzień II, czwartek: regeneracja, piątek: dzień I, sobota: regeneracja, niedziela: dzień II itd.?

wojtek1436

Dieta jest dla zaawansowanych , po prostu jedz więcej bo na powietrzu nie urośniesz . Nie trzeba mieć żadnej specjalistycznej diety typu kurczak z ryżem wystarczy wypić 1 litry mleka jakieś jajko , szynke i wystarczy

nie moge juz czytac tych wypowiedzi

dieta to podstawa w uzyskaniu swojego celu .........


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 14:33:28

Po 1 chcesz robić siłę ,a na nogi i plecy małe obciążenie ? po 2 chyba trochę mało węglowodanów a co do planu może zacznij od fbw

Diete wypadało by dopracować bo mało kcal na oko i podzielić to na 3/4 dni

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-26 17:12:42

Dużej siły to tym planem nie zrobisz , na twoim miejscu zmasował bym się do ok 70 - 72 kg , siła przyjdzie wraz z masą , a dopiero przy tej wadze zacząłbym typowy trening trójboisty . Jeśli chcesz plan na wyciskanie poszperaj trochę w moich tematach , pozdro !

Chłopie na czym chcesz siłę robić ? zrób kilka cykli masowej puki nie przytyjesz z 15-20 kg siła sama wtedy wpadnie .
I zacznij od planu FBW . Za mało tłuszczy i węgli

duża siła nie musi równać się dużej masie, oczywiście z większą masą łatwiej o siłe ale jedno nie wyklucza drugiego, sam znam osobę która ważąc 65kg wyciska 140kg

Jaki wiek ma ta osoba o której mówisz ?

To teraz mi daliście do myślenia, czy podzielić ten plan na 3 dni czy może zmienić na plan na masę, wgl Blaacha ma racje duża siła nie musi równać sie dużej masie, wiadomo masa lepsza aczkolwiek zawsze miałem problemy z przybraniem na masie,pamietam jak w wieku 15lat ważyłem trochę ponad 35 kg, jestem niestety ektomorfikiem ;/ więcej węgli by sie przydało, gainera juz zamówiłem, we pn lub wt powinien dojść.

Racja duża siła nie musi sie równać dużej masie , ale jeśli będziesz trenował to i tak nie utrzymasz tej masy , nie ma szans . Więc po co się męczyć z robieniem siły przy bardzo małej wadze lepiej przytyć te kilka kg i ćwiczyć siłę z powodzeniem i dodatkowo lepszym wyglądem .

Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-26 20:45:22

Gdyby to było takie proste :D