Dieta na Masę - do oceny

Wzrost : 172
Waga : 68
Cel : Masa
Typ : Mezomorfik
Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388


1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem

2. Śniadanie :

Płatki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
Rodzynki 10 g
Jajko 60 g

3. Drugie śniadanie :

Chleb razowy 100 g
Szynka z indyka 50 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Margaryna 10 g

4. Przedtreningowy :

Makaron czterojajeczny 100 g
Warzywa 200 g
Cycek z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

TRENING

5. Bezpośrednio po treningu

Kreatyna 5 g
Carbo 50 g

6. Potreningowy

Ryż Biały 100 g
Mleko 200 g
Cycek z kurczaka 100 g
Jabłko 100 g

7. Kolacja

Twaróg chudy 200 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Rodzynki 10 g

Kcal = 2815
B = 179,7
T = 69,4
W = 387


Proszę o ocene , poprawki , z góry wielkie dzięki :)

wogóle dlaczego kolega ma oliwe w potreningowym ?

kolega da tą oliwe do kolacji a te rodzynki do potrneingowego

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-10 10:56:47

wywaliłbym mleko w potreningowym.
Makaron razowy.
Te rodzynki w ostatnim tez nie potrzebne.
Więcej warzyw a nie tylko w 1 posiłku.
Do tego możesz dożucić tran/omega 3

no tak jak xabi w potreningowym od czasu do czasu rybkę rzuć

ok dzieki , jak wroce to wrzucę poprawioną wersje :)

W ostatnim posiłku tłuszcz roślinny byłby wskazany, trochę mi się ta margaryna nie podoba może zamiast niej masło roślinne i jaeśli w potreningowym pijesz mleko to koniecznie z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Pozdro i rośnij

Mleko po treningu pasuje bardziej niż pierś. Jakie masło roślinne?, jeśli już to po prostu masło.

No ellis nie wiesz co to jest masło roślinne? No ale fakt ty tu jestes modem i wiesz lepiej

Niby miałem Ustawodastwo żywnościowe, ale nie jestem ekspertem w tym zakresie, wiem, że nazwa 'masło' jest zastrzeżona dla produktów bez domieszek tłuszczów roślinnych. Z resztą nieważne jak to jest rozpatrywane i regulowane prawnie odnośnie nazewnictwa nie polecam takich mieszanek.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-07 18:57:00

ja tam mleka wogóle nie polecam ale kto by mnie słuchał
pisałem już o tym kilka razy

ok poprawiona wersja :

Wzrost : 172
Waga : 68
Cel : Masa
Typ : Mezomorfik
Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388


1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem

2. Śniadanie :

Płatki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
Rodzynki 10 g
Jajko 60 g

3. Drugie śniadanie :

Chleb razowy 100 g
Szynka z indyka 50 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Masło 10 g
Pomidor 200 g

4. Przedtreningowy :

Makaron razowy 100 g
Warzywa 200 g
Cycek z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

TRENING

5. Bezpośrednio po treningu

Kreatyna 5 g
Carbo 50 g

6. Potreningowy

Ryż Biały 150 g
Cycek z kurczaka 100 g
Jabłko 200 g
Oliwa z Oliwek 10 g

7. Kolacja

Twaróg chudy 250 g
Jogurt naturalny 2 % 200 g
Rodzynki 10 g
Omega 3 (2 caps)

Kcal = 2773,3
B = 176,7
T = 66,2
W = 377,7

Mam zamiar zastępować niektóre posiłki np : tuńczykiem , czy właśnie tłustą rybką , żeby nie utrzymywać monotonnej diety.

Kilka pytań na koniec :
- Dlaczego wywalić rodzynki z ostatniego ?
- Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ?
- Carbo nie wliczam do bilansu kcal ?
- Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ?

Dzięki wielkie panowie ,za pomoc i czas, pytania mogą wydawać się głupie , ale nie pytałbym gdybym nie szukał i nie znalazł odpowiedzi w innych tematach.

Thx i pozdro ;)

Dieta ogólnie jest ok

a teraz pytania
- Dlaczego wywalić rodzynki z ostatniego ?

Nie wywalaj jest ich smiesznie malo

- Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ?

ja preferuje glukoza nad carbo, carbo zawiera za duzo maltodekstryny za to glukoza przyswaja sie blyskawicznie. Kreatyne z glukoza spozywaj zawsze, czy to rano czy po treningu

- Carbo nie wliczam do bilansu kcal ?

Wliczasz

- Jabłka z potreningowego można zastąpić warzywami od czasu do czasu ?

Jasne