Dieta do oceny

Śniadanie:
Płatki owsiane 50 g
Mleko 3,2% 400 g
Rodzynki suszone 20 g


2 Śniadanie:
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z piersi kurczaka 40g


Obiad:
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 200 g
Surówka to zależy
Szklanka mleka 200g
z miodem(1 łyżeczka)


45 minut po treningu:
Pierś z kurczaka 100g
Biały ryż 150g

lub biały ryż 150g

Polewa ze śmietany z dodatkiem cynamonu lub cukru

Kolacja:
Jaja kurze całe 300 g
Chleb żytni razowy 100 g
No i ewentualnie jakiejś szynki do tego

Razem mi wyszło
3290 kcal
126 g białka
84 g tłuszczy
501 g węglowodanów

Moja obecna waga to 52 kg

Tam po treningu pozwoliłem sobie na cukier i cynamon ale tylko dlatego że jestem ektomorfikiem, ale nie wiem czy to jest dobrze.

masz warzywa do jednego posilku a powinny byc do wszystkich ew. prawie wszystkich...

poza tym jest w miarę ok, dodał bym więcej tłuszczy typu: orzechy, pestki, oliwa. łyżeczka tranu też nie zaszkodzi a wręcz przeciwnie ;]

dodatkowo, nie jestem pewien czy tyle węgli jest Ci potrzebne, pomimo że (jak się domyślam) robisz masę.

tak w ogóle to wypadało by o tym wspomnieć

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2011-02-08 12:15:26

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2011-02-08 12:16:23

jaki wzrost ? 3300 kcal na start dla wagi 52 kg to chyba za duzo
pzdr

Wzrost 166 cm. A do co do tego co napisał Sachem to tak miała to być dieta na mase tylko że nie mogłem napisać bo wyskoczyło mi że ktoś już dał taką nazwę a nie miałem pomysłu na inną;p Aha zamierzam jeszcze do diety dodać tran.

Za dużo węgli tak jak koledzy mówią... poobcinaj te węgle obiadowe i z kolacji chleb wywal... z tym mlekiem nie przesadzaj, śniadaniowe starczy i do śniadania wrzuciłbym inne źródło białka np. jaja, a zredukował ilość mleka. Śmietanę zastępuj jogurtem naturalnym. Więcej warzyw! No i nie bój się schabu, karkówki, ryb czy wołowiny, pierś w nadmiarze nie jest dobrym rozwiązaniem, bo od tak jałowego jedzenia zwiększasz ryzyko wystąpienia raka jelita o 70%.

Daj Twarzorzek na noc :]

Do ilu mniej więcej mam zmniejszyć te węgle?

A ile Tobie wyszło jak liczyłeś zapotrzebowanie? i ile jak dodałeś ~500kcal węgle na poziomie <5g.

Dokładnie nie wiem, mniej więcej coś takiego 3698.54kcal lub 2600kcal to drugie to chyba jest BMR a to pierwsze to ile muszę zjeść żeby przytyć 1 kg na tydzień.

24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal= tyle ile masz jeść.

W teorii więc 24x52x1,2+500= ~2000kcal, a nie 3700 jak przytyjesz 30kg to pomyślimy o 3700. Pomyśl jakbyś słuchał się tego nieuka co powiedział Tobie, że masz jeść 3700kcal to za 30kg byś musiał jeść ponad 7000kcal... Ogarniasz?

To nie nieuk mi powiedział¸ a program komputerowy^^