Dieta do oceny

Wyszlo mi z moich wyliczen ze potrzebuje jesc 2100 kalori ( 174cm wzrostu , 81 kg , 16 lat ). podam 1 z dni jakie sobie ułożylem ( do tego biore l-karnityne - prosze o powiedzenie w jakiej godzinie mam to brac - pomiedzy posilkami czy jak ), prosze o ocene:

Sniadanie :
Kawa mleczna - 250ml - 120kcal
chleb - 40g - 89 kcal
pomidor - 1000g - 30 kcal
masło - 5g - 35 kcal
szczypior - 20 kcal
polędwica - 60 kcal
Razem : 410
Sniadanie 2 :
mleko - 250ml - 120 kcal
musli 80g - 100 kcal
otręby

Sniadanie 3 :
jajko - 1szt. - 85kcal
chleb - 80g - 188kcal
masło - 5g - 35kcal
szynka - 1plaster - 80kcal
Razem 388 kcal

Obiad :
mielony - 2szt - 200kcal
ziemniaki - 50g - 35kcal
buraki - 200g - 100kcal
jabłko - 150g - 75kcal
Razem : 410 kcal

po obiedzie zaplanowalem 3 h przerwy po czym biore l-karnityne , czekajac kolejna godzine zaczynam jechac na rowerze 20 minut + jakies brzuszki

Kolacja :
ser homogenizowany 1szt - 370kcal

Slabiutko, ciezko tu poprawiac w ogole. 1kg pomidorow zjadasz na sniadanie? Brak zdrowych tluszczy. Ostatni posilek to porazka. Zle dobrane skladniki do diety. Uwzglednij w diecie, kasze, platki owsiane, ryze, makaron, kus kus, jaja, ryby, piersi, wolowine, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Poczytaj posty podwieszone i pozmieniaj. Podaj ilosc btw/kg masy ciala. Radze tez poczytac o treningu i aerobach.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-19 02:10:57

jw. posłuchaj się Domera i idz jego wskazówkami

nie nie , pomylka , 100 gram a nie 1000 , literowka ;]

hej hej , ale ja chce diete ktora zbija tłuszcz a nie na mase czy przyrost mięsni ;]

ja sie nie znam na redukcji ale po takim zestawieniu skladnikow w kolacji ja kjabloko czy buraki to sie raczej nie spodziewaj za wiele. poczytaj raczej posty o dietach redukcyjnych (CKD,CCD) i popraw ten jadlospis. mozesz jeszcze w wyszukiwarce poszperac i zobaczyc jak powinna wygladac normalna dieta redukcyjna.

jablko dziala dobrze na prace jelit , wiec nie wiem czemu mialbym go niejesc :] , buraki - nic nie slyszalem zeby bylo zle o burakach :> , kolacja raczej fatalna , tez sie zgadzam

Buraki maja wielonienasycone kwasy , nasycone , jednonasycone , i niemaja cholesterolu. A to raczej jest wazne przy diecie :]. Kolacje antykataboliczne nie sa mi raczej bardzo potrzebne bo nie chodzi mi zeby rosly az tak mięsnie , tylko zeby stracic zbędny tluszcz ktory na moje nie szczescie umiescil sie w 90% w brzuchu ; p

w burakach jest sacharoza, owoce powinno spozywac sie do poludnia ze wzgledu na fruktoze. szczegolnie trzeba uwazac na to ostatnie wlasnie na dietach redukcyjnych. wedlug mnie utrata miesni dla czlowieka nie jest rzecza naturalna. co do tluszczy to dostarczaj je z oliwy z oliwek, tlustych ryb, orzechow wloskich, oleju lnianego i tranu. poczytaj o dietach redukcyjnych taka moja rada.

przed Toba jeszcze duzo postow podwieszonych, poczytaj nie pozalujesz a napewno nie pozaluje Twoje cialo

czytaj smialo moj post o ukladaniu diety na mase/rzezbe

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-03-19 15:13:25