Wzrost: 180 cm
Waga: 65 kg
Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :)
8:00:
- 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe
11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka
14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + pomidor
16:00:
- Trening
17:00:
- Banan
17:30:
- ryż brązowy 100 g
- Filet z Mintaja lub ???
20:00:
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
---------------------
Mam jeszcze małe już drobne pytanka, otóż czytałem w podwieszonych tematach, że nikt nikomu 100% diety nie może ułożyć, każdy organizm odczuwa to inaczej i nie można popaść w całkowitą monotonię trzeba urozmaicać posiłki także np. co mógłbym dać w 2 posiłku zamiast Makreli Wędzonej i Makaronu ? Może być np. połączenie chleb żytni pełnoziarnisty + chuda szynka z indyka ? Jak tak to ile takich kanapek trzeba zjeść aby uzupełnić 2 posiłek ? III posiłek raczej zawsze będzie bez zmian dobrze mi się go je, następny posiłek o 17:30 czy można coś podmieniać zamiast Filetu z Mintaja ? no i kolacja raczej zawsze pozostanie ta sama Twaróg Chudy 100g + Oliwa z oliwek 10ml lub Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek...
W poniedziałek pojadę do supermarketu pokupować brakujące produkty i mam pytanka:
- Makaron pełnoziarnisty ( macie jakieś sprawdzone makarony ? Nazwy firmy ? żebym wiedział co szukać )
- Ryż brązowy ( jakiś specjalny czy może być obojętnie jakie ? )
- Makrela Wędzona ( kompletnie chyba tego w życiu nie jadłem więc co szukać ? )