Zestaw A
- Przysiad ze sztangą
- Podciąganie na drążku
- Wyciskanie na płaskiej
- High pull
Zestaw B
- Martwy ciąg
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie żołnierskie stojąc
- Wiosłowanie sztangą
Od 2-3 tygodni mam problem z kolanem podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Dużo czasu poświęcam na rozgrzewkę, nie jest to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi.
Ból pojawia się tylko i wyłącznie przy przysiadach - przy żadnym innym ćwiczeniu ani przy codziennych sytuacjach nie występuje.
Byłem u lekarza - miałem zdjęcie RTG które niczego nie wykazało.
W związku z tym proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które mam wykonywać zamiast przysiadu. Wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie lecz nie jestem w stanie go wykonywać ze względów zdrowotnych dlatego proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które w jak największym stopniu zastąpią przysiad.