Co zamiast przysiadu? Problem z kolanem

Cześć. Ćwiczę od 2 miesięcy takim planem FBW:

Zestaw A
- Przysiad ze sztangą
- Podciąganie na drążku
- Wyciskanie na płaskiej
- High pull

Zestaw B
- Martwy ciąg
- Pompki na poręczach
- Wyciskanie żołnierskie stojąc
- Wiosłowanie sztangą

Od 2-3 tygodni mam problem z kolanem podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Dużo czasu poświęcam na rozgrzewkę, nie jest to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi.
Ból pojawia się tylko i wyłącznie przy przysiadach - przy żadnym innym ćwiczeniu ani przy codziennych sytuacjach nie występuje.
Byłem u lekarza - miałem zdjęcie RTG które niczego nie wykazało.
W związku z tym proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które mam wykonywać zamiast przysiadu. Wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie lecz nie jestem w stanie go wykonywać ze względów zdrowotnych dlatego proszę o ćwiczenie/ćwiczenia które w jak największym stopniu zastąpią przysiad.

Artykuł już Ci podesłała Deja Vu. Generalnie na suwnicy trzeba umieć sie odpowiednio ustawić, by nie eksploatować stawu kolanowego. Jeśli postawisz stopy zbyt blisko to maszyna wymusi na Tobie mocne wysuwanie kolan i przenoszenie ciężaru na palce. Ponadto ruch odbywa się po jednej linii-góra/dół. W naturalnym przysiadzie ze sztangą zachodzi lekki łuk.

Reszta w artykule.

Nie ma równie skutecznego zastępnika dla przysiadu ale próbowałeś może zrobić wykroki lub inną formę przysiadu? Może zmiana formy poprawiłaby sytuacje

Witam.

Czasami może wydawać się, że robimy poprawnie technicznie dane ćwiczenie, a w rzeczywistości okazuje się, że jednak gdzieś jest błąd. Osobiście proponowałbym wstawić filmik z wykonywanym ćwiczenie. ( skoro wszystko jest dobrze z Twoim kolanem i występuje to tylko przy przysiadach) .

Przy najbliższej wizycie na siłowni spróbuję zrobić filmik i wstawić - może rzeczywiście coś robię źle. Tak czy inaczej, jakimi ćwiczeniami w razie czego mogę zastąpić przysiady?

Porób wykroki & zakroki.

A co sądzicie o przysiadzie przednim? Ponoć łagodniej obchodzi się z kolanami

Robisz przysiad na wolnym ciężarze? Robiąc go utrzymujesz stabilność?
Może spróbuj pod suwnicę wskoczyć.
Ja na nogi robię przysiad, serię łączoną uginania nóg (na maszynie) + wykroki, serię łączoną prostowania nóg (na maszynie) + MC na prostych nogach, oraz wspięcia na palce.
Spróbuj sobie taki trening z pominięciem przysiadu lub tak jak wspomniałem z przysiadem pod suwnicą ;)

Suwnica jeszcze szybciej mu zniszczy kolana

Jeśli boli to wypadałoby zbadać kolano i znaleźć przyczynę. A formą najbardziej oszczędzającą ten staw jest box przysiad.

Przysiad z suwnicą jest łatwiejszy, dlaczego zatem szybciej zniszczy mu kolana? Pytam, bo zaciekawiło mnie to :) i z góry dzięki za wytłumaczenie.

Robisz pełny przysiad?

tu odpowiedż dlaczego nie robić przysiadu na suwnicy http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i