1. Staż treningowy: od września 2006*
*- trening ‘z głową’ zaczęły się dopiero rok później.
2. Wymiary: jest / było
Wzrost: 184cm / 181cm
Waga: 100kg* / 70kg
Obwód klatki piersiowej: 124cm / 96cm
Obwód pasa: 99cm* / 83
Obwód bicepsa: 42,4cm** / 26cm
Obwód uda: 67cm** / 56cm
Obwód łydki: 41cm** / 34cm
Obwód przedramienia w koncie prostym: 36cm** / 19cm
*- mam zamiar zmniejszyć te liczby. **- a te zwiększyć ;-P
3. Dieta:
1posiłek
5jajek, 200g crunchy
2 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu (zmieniam ilość węgli czasem)
3 posiłek
300g kuraka, 50-100g ryżu
4 posiłek
150-250g mięsa (zwykle drobiowego), 200g ziemniaków, surówka 150g
5 posiłek (po treningu)
150g makaronu, 200-250g białego sera
6 posiłek
4-5 kromek brązowego chleba, 150g szynki, pomidor*
*- 6 posiłek często ulega zmianie na nabiał lub kurczaka
Jako przekąski używam dziennie ze 100-200g orzechów, migdałów etc. Do posiłków 2,3,4 dodaję oliwy z oliwek.
4. Przed samym snem wypijam białko. To samo po treningu. W trakcie dnia używam sobie też cukierków z kofeiną. Stosuję również witaminy Olimpa i tren.
5. Czas na plan treningowy. Otóż postanowiłem na własnej skórze przetestować cykl artykułów Mawashi ‘Porusz swoje…’.
Pon: klata + biceps + łydki
Wt: uda
Śr: aeroby
Czw: barki + łydki
Pt: plecy + triceps + przedramie
Sob: aeroby
Nd: wolne
Przed każdym treningiem 10-15min. rowerka + solidna rozgrzewka.
Cykle przewidziane w artykule zajmują (najdłuższe) 21 tygodni.
Poniedziałek:
Klata:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
Biceps:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Łydki:
1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na maszynie siedząc
4x 20
Wtorek:
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20
Suwnica skośna 4x 20
Przysiady 4x 15-12
Wykroki z hantlami 3x max
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15-20
Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20
Środa:
45-60min. rowerka średnia prędkość
Czwartek:
Barki:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
Łydki:
1a wznosy na maszynie siedząc
1b wyciskanie palcami na suwnicy
1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc
4x 20
Piątek:
Plecy:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
Triceps:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
Przedramię
Sobota:
45-60min. rowerka średnia prędkość
Niedziela:
Wolne
Ruszamy od poniedziałku 5 stycznia. Fotki będą podawane po każdym kolejnym zakończonym etapie. Bardzo możliwe, że w trakcie dodam do tego jakiś cykl supli, ale o wszystkim powiadomię w odpowiednim czasie. Wstawiłem już dziennik, bo nie mogę się doczekać .
Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-12-29 16:10:00
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-29 16:44:46
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-07 16:15:55
Go and get it.