SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BCAA dawkowanie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14245

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7809
Siemano. Na opakowaniu pisze najlepiej żebym bcaa brał 10g przed treningiem i 10g po. W dnt 10g przed sniadaniem. Chciałbym popijać sobie BCAA na treningu na siłce. Czy moge 20g sypać do 1,5l butli ? Czy lepiej 10g tylko ? Jak polecacie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1437 Napisanych postów 13539 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 245460
BCAA to skrót od angielskich słów Branched – Chain Amino Acid, co oznacza aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do aminokwasów tych zaliczamy L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę. Wszystkie trzy zaliczamy do tak zwanych aminokwasów egzogennych. Oznacza to, że musimy dostarczyć je z zewnątrz, gdyż nasz organizm nie wytwarza ich samodzielnie.

W przeciwieństwie do pozostałych aminokwasów BCAA charakteryzują się specyficzną budową chemiczną
oraz specyficznym metabolizmem. Aminokwasy te metabolizowane są głównie w mięśniach, a nie w wątrobie.

BCAA to jednocześnie najczęściej polecany, a zarazem krytykowany i wyśmiewany suplement.

W jaki sposób działa BCAA?

Istnieją dowody w postaci wyników badań naukowych, iż stosowanie BCAA może:
• zmniejszyć nasilenie procesów katabolicznych w obrębie tkanki mięśniowej,
• przyspieszyć odnowę powysiłkową pobudzając proces syntezy białek mięśniowych,
• zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe ograniczając przenikanie tryptofanu do mózgu,
• zmniejszyć bolesność powysiłkową,
• wspomóc spalanie tłuszczu

Aminokwasy rozgałęzione mogą stanowić alternatywne paliwo dla mięśni w momencie kryzysu energetycznego. Spożycie aminokwasów rozgałęzionych przed wysiłkiem fizycznym dostarcza „alternatywnego surowca energetycznego” i zabezpiecza tym samym białka mięśniowe przed rozpadem.

Podczas intensywnego treningu spada poziom glikogenu oraz BCAA w mięśniach. Zmniejszenie stężenia BCAA w mięśniach sprawia, iż do mózgu dociera więcej tryptofanu. W konsekwencji prowadzi to do wzrostu stężenia serotoniny, która odpowiedzialna jest za pojawienie się uczucia zmęczenia i senność. Dostarczenie rozgałęzionych aminokwasów hamuje transport tryptofanu do mózgu i zapobiega zmęczeniu, pozwalając na wydłużenie czasu trwania treningu.

Dotychczasowe badania nie wykazały skutków ubocznych u zdrowych osób stosujących suplementację BCAA. Stwierdzono, iż przyjmowanie preparatu w zalecanych dawkach jest bezpieczne.
Jednakże wiedzieć należy, że podwyższone stężenie BCAA w plaźmie krwi są wskaźnikiem bardzo słabego zdrowia, w tym oporności insulinowej, rozwijającej się cukrzycy typu II, chorób układu krążenia.

Porcję aminokwasów mieszczącą się w przedziale od 5 do 15g warto przyjąć przed treningiem, a w razie potrzeby również w trakcie jego trwania. Dodatkowo kolejną porcję BCAA można spożyć po wysiłku.

Stosowanie BCAA przed i w trakcie trwania wysiłku fizycznego jest szczególnie uzasadnione w przypadku prowadzenia częstych, intensywnych lub długotrwałych treningów.

Polecam również zapoznać się z rankingiem najlepszych BCAA, który możesz znaleźć: TUTAJ




Zmieniony przez - mkrawiec w dniu 2016-09-19 12:31:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 794 Napisanych postów 37508 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 217927
Bcaa powinno sie pić okolotreningowo tylko w dni treningowe 1g BCAA na 10 kg wagi ciala rozłozone na np 2 razy przed i po treningu , a dobre na popijanie na treningu jest HOT który mozesz wsypac do butli 1,5 l ....

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html 
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19513
Jeśli chcesz popijać to musisz jakiś czas bo leucyna dłużej się rozpuszcza.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Najlepiej by było to byś popijał przed i po, by organizm był przygotowany na trening i po nim
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7809
Dobra to dwie butle do szkoły ;D Przed treningiem czy jakiś czas przed 15 - 30min ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 794 Napisanych postów 37508 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 217927
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

Następny temat

H-Drol + Novedex XT + co jeszcze ? + jaka dieta POMOCY